5 خطوات حول كيفية بناء طبيعية جديدة.

إن الحياة تتغير ، ويجب علينا أن نبني طبيعية جديدة لأنفسنا.

تصوير شيلبي ميللر على Unsplash

بصفتي شخصًا عمل على الإنترنت لمدة ثلاث سنوات أثناء السفر حول العالم ، وقضى العام الماضي ستة أشهر كمقدم رعاية لشخص مريض ، لدي الكثير من الممارسة في بناء حياة طبيعية جديدة ، حياة جديدة. لقد أمضيت بالفعل ستة أشهر في الحجر الصحي عندما كنت أعتني بشخص يعاني من نقص المناعة.

أود مشاركة هذه النصائح الآن ، لأننا جميعًا نعدل أنماط حياتنا.

1. كن يقظا بشأن روتينك

اتصل بي صديق في حالة ذعر. لم تفقد وظيفتها ، وما زالت لديها أسرتها وزوجها ومنزلها وحيواناتها الأليفة. كانت خائفة مما كانت تراه في الأخبار ، وأنا متأكد من أننا جميعًا كنا.

بعد بعض الكلام ، أدركت أنها أوقفت روتينها الطبيعي. كان جدول نومها خارج. لم تكن تنقل مشاعرها إلى زوجها ، أو تمارس الرياضة كما تفعل عادة.

الروتين يخدع دماغك ليعتقد أن كل شيء هو نفسه. حتى لو كنت مرهقًا ، استيقظ واستحم وتصرف وكأنك ستعمل. اصنع ما تشتريه عادةً من الأطباق الجاهزة في مطبخك. يتجول حول الكتلة.

محاكاة روتينك الصباحي. "الوصول" إلى العمل في مكتب منزلك.

هل يبدو نوعا من الجنون؟ أكيد. ولكن هذا يعمل ، صدق أو لا تصدق. إنه مهدئ.

ما ليس مهدئًا هو الاستلقاء في السرير ، ومشاهدة الأخبار على هاتفك ، ثم الاستيقاظ ، في ملابس النوم الخاصة بك ، ومحاولة العمل برأس من الشعر الفوضوي.

قم ببناء روتين جديد ... توصيلات البقالة الأسبوعية ، والمشي في الصباح أو الركض ، ووقت محدد للعمل ، والاستحمام ، والتنظيف ... والتمسك به دينياً. هذا عندما تحتاج إلى هيكل. مع عمل الكثير منا الآن من المنزل ، علينا أن نفرض هذا الهيكل على أنفسنا.

كن يقظًا حيال ذلك. احصل على العمل في الوقت المحدد. تظاهر بأن الآخرين سيرونك. قلل من الشرب أثناء النهار تمامًا كما كنت في العمل. لا أحد مسؤول عن حالتك الطبيعية الآن ، إلا أنت. أي نوع طبيعي تريد؟

2. الاختلاط! …في الموعد المحدد.

بالطبع ، يجب أن ننأى بأنفسنا عن الآخرين ، لكننا محظوظون بما يكفي للحصول على التكنولوجيا لمساعدتنا.

إن جدولة الوقت في المساء للتواصل الاجتماعي سيؤدي إلى شيئين - سيساعد روتينك ، حيث ستحتاج إلى إنجاز عملك في وقت مبكر حتى تتمكن من الاختلاط ، واثنين ، الفوائد المضافة الواضحة للتواصل الاجتماعي.

كافئ نفسك مع دروس أو عروض تمارين رياضية عبر الإنترنت أو شيء ممتع. وتوقف عن العمل أثناء قيامك بذلك.

الاختلاط يعطي بنية. إذا لم تبذل مجهودًا للقيام بذلك ، فقد تقع في نصف العمل ، وشبه اللسان في وقت متأخر من الليل.

والتحدث مع الآخرين سيكون جيدًا لمزاجك ، ومستويات التوتر لديك ، تمامًا كما كان من قبل.

3. التأكيدات والتذكيرات الإيجابية

منذ أن بدأت العمل بنشاط على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، كانت التذكيرات في هاتفي ضخمة بالنسبة لي. أغيرها كل ثلاثة أشهر ، وهي تأكيدات من نوع ما.

قبل سنوات ، كانت التأكيدات أكثر وديعة. "قل شيئًا لطيفًا لنفسك." كان هذا صعبًا. لم أستطع حتى أن أقول لنفسي أنني أحببت نفسي ، لذلك استقرت على "شيء جميل".

الآن ، تأكيداتي أقوى. "إنك تعطي وتستقبل وتستحق الحب." "العب كل يوم". "أنت قوي بما فيه الكفاية لمساعدة الآخرين."

لقد تغيرت تأكيداتي ومعتقداتي عن نفسي. استغرق الأمر بعض الوقت. استغرق الأمر سنوات! لكن ابحث عن تأكيدات يمكنك أن تخبرها بنفسك الآن ، والتي يمكنك القيام بها ، والتي يمكنك أن تصدقها ، والتي يمكنك أن تقولها دون أن تبكي أو تشعر وكأنك تكذب. قد تضطر إلى بدء وديع. ولكن افعل ذلك الآن ، وفي غضون ستة أشهر ، ستكافئك ذاتك المستقبلية.

نفسك المستقبلية هناك. كن لطيفا مع هذا الشخص يمكن أن يكون من السهل التفكير "سوف أؤجل صحتي العقلية حتى ينتهي هذا الأمر" ولكنك تعتمد بعد ذلك على ما يحدث في العالم لتكون سعيدًا.

في السابق ، والآن ، عليك أن تجد طرقًا لتكون سعيدًا بالمشاكل التي لديك. هذا لم يتغير. يجب علينا الاهتمام بصحتنا العقلية حتى لو ... خاصة إذا كانت الأوقات صعبة. سيحتاج الأشخاص الذين يمرضون إلى أشخاص أصحاء ومستقرين عقليًا لرعايتهم. حان الوقت لتكثيف تأكيداتك الإيجابية ، وليس السقوط ، من أجل صحتك وصالح الناس من حولك.

لا يمكننا أن ننتظر حتى تعود الأشياء "إلى طبيعتها". يتعلق الأمر ببناء طبيعية جديدة ، والطبيعي الجديد يحتاج إلى مساحة للسعادة والفرح والاستقرار العقلي.

4. توقف عن التفكير في الفخاخ ، واتخذ الإجراءات بدلاً من ذلك

التفكير الكارثي (سيحدث الأسوأ المطلق ، وأنا لا أستطيع السيطرة عليه أو التعامل معه!) والتفكير "يجب" (يجب على أصدقائي / أقاربي القيام بذلك ، وهم ليسوا كذلك!) أفخاخ تفكر تسبب الإحباط وتعيقك من إيجاد طبيعتك الجديدة.

سيؤدي اتخاذ القرارات بناءً على هذه الفخاخ دائمًا إلى قرار قائم على الخوف واليأس. هذه ليست أفضل قرارات أي شخص.

بدلًا من ذلك ، ركز على ما يحدث بالفعل ، وما يمكنك التحكم فيه ، وما هو مفيد لك وللآخرين ، واتخذ إجراءً. اشترِ كوبًا من القهوة للشرطي الذي يعمل لساعات إضافية (من مسافة آمنة ، بالطبع ، مثل الدفع المسبق له في السجل). نظف المطبخ دون أن يزعجك أحد أو يطلب منك ذلك.

افعل الأشياء ، واتخذ الإجراءات التي ، في نهاية المطاف ، يمكنك أن تشعر بالفخر بنفسك. سجلهم. عدهم! يبدو الأمر سخيفًا ، لكن النظر إلى الإجراءات الإيجابية التي قمت بها على مدار اليوم يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ومزاجك.

5. ترك بسرعة

لا تتخيل كيف ستكون حياتك إذا لم يحدث X ، أو كيف ستكون حياتك إذا حدث Y بدلاً من Z. تخيل المستقبل ، وكيف ستكون الأمور أفضل - ولكن تقبل بسرعة أن الأمور لن تكون هي نفسها.

هذه حبوب مخيفة يجب ابتلاعها. ذهبت حياتك الماضية. الحياة الحالية هي ما لديك. المستقبل غير معروف.

إن محاولة إجبار المستقبل على الظهور بالماضي أمر غير عملي.

الوضع الطبيعي الجديد الذي قمت بإنشائه؟ قد تضطر إلى التخلي عن ذلك أيضًا ، والبدء من جديد. قد يحدث هذا غدا. كن مرنًا. روتينك مهم لصحتك العقلية ، لإحساسك بالأمان. ولكن إذا لم تعد تساعدك بسبب تغير الكثير من حولك ، فقم ببناء حالة طبيعية جديدة.

ابدأ مرة أخرى.

سيكون هذا طبيعتنا لمدة شهر على الأقل ، وعلى الأرجح لفترة أطول. حتى عندما نبدأ في مغادرة منازلنا ، ستكون حياتنا مختلفة بطريقة أخرى. سيكون هناك طبيعي جديد أثناء الحجر الصحي ، وآخر طبيعي آخر عندما يمر هذا.

دعونا نبني معايير جديدة جيدة ومنتجة.

كتبي هنا <3