5 نصائح حول كيفية البقاء عاقلًا في الحجر الصحي الذاتي

لقد مرت عدة أيام منذ أن كنا في الحجر الصحي الذاتي وأشعر أنه كان يمثل تحديًا كبيرًا لمعظم الناس.

العمل من المنزل لقد طورت العديد من الممارسات التي ساعدتني على البقاء متوازنًا ، لذلك قررت أن أشارك بعضها لمساعدتك على الهدوء خلال هذه الفترة المجنونة.

1. تنفس

لقد قمت بتدريس عمل التنفس والتأمل لبضع سنوات حتى الآن ، وما لاحظته هو أن الكثير من الناس يحبسون أنفاسهم دون وعي. هذا هو تذكيرك لـ - EXHALE. خذ نفسًا عميقًا ، وأرخِ الكتفين وتنفّس من خلال الفم بالكامل وببطء. يمكننا تنظيم مزاجنا بعمق مع التنفس وحده. ضع هذا في اعتبارك كل يوم - قم بالزفير وأنت تسترخي كتفيك. أنفاس عميقة في البطن وتبطيء مع كل نفس. بهذه الطريقة تطلب من الدماغ الاسترخاء ، وخفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب. بضع دقائق فقط في اليوم ستحدث فرقًا.

2. التأمل

لقد قلتها من قبل وسأقولها مرة أخرى - التأمل بالنسبة لي هو الممارسة اليومية التي يجب أن أبقى فيها مركزية وهادئة ومتوازنة. بشكل أكثر تحديدًا ، يمكن لممارسة اليقظه ، ببساطة أن تكون في اللحظة الحالية يمكن أن تساعد في توفير الطاقة ، واكتساب وضوح الذهن وحتى الحفاظ على الإنتاجية.

أقترح البدء بدقيقة واحدة من تسجيلات الوصول الواعية طوال اليوم ، و10-15 دقيقة في الصباح / المساء إن أمكن. إن التأمل مع عمل التنفس هو ممارسة رائعة ، وإذا استمرت في العمل لبضعة أسابيع ستلاحظ فرقًا كبيرًا في شعورك - نحو الأفضل.

3. المجلة

إن معالجة العواطف والأفكار أمر مهم للغاية ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكننا تحمل معالج أو مدرب لمساعدتنا على العمل من خلال ما نشعر به. ليس من السهل الاحتفاظ بها دائمًا وليس أفضل شيء للقيام به. لقد وجدت أن كتابة اليوميات أداة رائعة لمساعدتي في التعبير عن أفكاري ، وإخراجها من رأسي واستغراق بعض الوقت للتعامل معها بشكل صحيح.

ما عليك سوى الحصول على دفتر ملاحظات أو حتى قطعة ورق يمكنك حرقها بعد ذلك إذا كنت ترغب في ذلك (فهي في الواقع توفر إصدارًا رائعًا!) ، واكتب كل شيء حتى ينتهي كل شيء ، وهذا وحده سيساعدك.

4. كن مبدعا

ما ساعدني على تخطي بعض التغييرات في حياتي في الأشهر العديدة الماضية هو الإبداع. لقد بدأت يومية الرصاص ، اليومية الفن / سكرابوكينغ ، الرسم ، العبث ، الكتابة ... سمها ما شئت!

لقد كان مفيدًا بشكل لا يصدق خلال اللحظات الصعبة - فقط ركز على كل ما أقوم بإنشائه في الوقت الحالي واستغل إبداعي الخاص.

لقد ساعدني ليس فقط على البقاء عاقلًا وهادئًا ، ولكن أيضًا منتجًا للغاية!

تحقق من المزيد من الأفكار حول ما يجب القيام به في الحجر الصحي هنا!

5. حدد وقت مشاهدة الأخبار

ليس لدي تلفزيون وأقصر الوقت الذي أمضيه في مشاهدة الأخبار ، لأنني شخص حساس للغاية وعطفي ، وببساطة لا يمكنني التعامل مع الكثير من السلبية.

عندما تشعر بكل شيء ، من الضروري الحفاظ على طاقتك.

وإلا فقد تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي. كن على اطلاع ، ولكن لا تقضي كل وقتك في متابعة الأخبار. يمكن أن تؤثر عليك حقا ، حساسة أم لا. حاول تشتيت نفسك بطريقة ما ، شاهد مقاطع فيديو مضحكة ، كوميديا ​​، العب لعبة ، أجر محادثة هادفة مع شخص ما حول بعض المواضيع الأخرى. أعلم أنه أمر صعب في مثل هذه الأوقات ، ولكن عليك الحفاظ على عقلك إذا كنت ستخوض هذا الأمر. خذ استراحة.

آمل حقًا أن تكون جميعًا بخير وأن هذه النصائح قد أعطتك بعض الأفكار. ابق قويا وتشبك هناك! انت لست وحدك.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه التقنيات وحتى القيام بها معي ، فقم بمشاهدة الفيديو أدناه!