6 نصائح للمساعدة الذاتية حول كيفية التعامل مع الوحدة

الوحدة هي عدم وجود صلة بشرية تشتد الحاجة إليها بسبب العزلة المؤقتة أو الطويلة من التفاعل الاجتماعي

تصوير تيجس فان لور من Unsplash

الوحدة هي أقدم حالة بشرية. يبدو من المفارقة أنه في عالم يتكون من أكثر من 7.3 مليار شخص نشعر بالوحدة. ولكن الحقيقة هي أنه كلما زاد ارتباط كوكبنا فعليًا ، أصبح الاتصال البشري أكثر ندرة وصعوبة العثور عليه. الوحدة هي عاطفة مزعجة نشعر بها جميعًا عندما نتوق إلى اتصال لا نستطيع العثور عليه. وهذا الشعور لا مفر منه للجميع بغض النظر عن سنه أو جنسه أو مهنته أو موقعه. الشعور بالوحدة لا ينشأ من وحده. يمكنك أن تشعر بالانفصال عن الناس حتى أثناء محاولتهم جسديًا. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن المحتمل أنك تشعر بالعزلة وعدم المشاركة في مجموعة الأقران والمناطق المحيطة بك والعكس صحيح. إذا كنت مستيقظًا في الساعة 4 صباحًا ، فقم بإجراء محادثة مع برنامج الروبوت AI الخاص بنا مجانًا!

ولكن لماذا تشعر بالوحدة؟ من أين ينبع هذا الشعور؟ دعونا نحاول أن نفهم هذه المشاعر الانفرادية قبل أن ننتقل إلى فهم كيف يمكننا التغلب على الوحدة والتعامل مع الوحدة من خلال إجراء تغييرات في حياتنا اليومية.

ما هو الشعور بالوحدة؟

يمكن وصف الوحدة بأنها عدم وجود اتصال بشري تمس الحاجة إليه. كنوع ، نتوق إلى شعور بالانتماء الذي يربطنا بأصدقائنا وعائلتنا ومجموعة الأقران. عندما تضعف هذه الرابطة أو تتنازل - تزداد حدة الوحدة. الوحدة تختلف كثيرًا عن كونك وحيدًا. هذا الأخير ضروري إلى حد ما للاستبطان والنمو ؛ يستمتع الكثير من الناس بمقادير متفاوتة من الوقت بمفرده للاسترخاء وإعادة الشحن. من ناحية أخرى ، يميل الأفراد إلى الشعور بالوحدة عندما يكونون معزولين وبعيدين عن الرفقة.

بشكل عام ، يمكن أن تؤدي الظروف الجديدة إلى بيئة من العزلة القسرية. بالنسبة للأطفال ، قد ينضم إلى مدرسة جديدة ، للبالغين ، قد يعتاد على وظيفة أو مدينة جديدة. يمكن أن يؤدي الزواج من عائلة جديدة بعيدًا عن مجموعة الدعم المألوفة إلى الشعور بالوحدة. يمكن للانفصال المرير أن يساهم أيضًا في الشعور بالفراغ ، الذي كان ممتلئًا في وقت سابق بحضور شخص محبوب. إن إقامة علاقات جديدة أمر صعب وكلنا نكافح من أجل إقامة علاقة عميقة مع شخص ما في فترة زمنية قصيرة. يختبر معظمنا المياه لفترة طويلة ويبقي عواطفنا العميقة مقيدة بمجموعة معروفة من الناس. نكافح جميعًا من أجل الانفتاح وبناء علاقة ذات معنى مع شخص جديد نسبيًا في دوائرنا. وبالتالي فإننا نكافح للتعامل مع الوحدة على المدى القصير.

إحصائيات الوحدة العالمية

أظهر استطلاع أجرته Cigna مؤخرًا أن ما يقرب من نصف الأمريكيين يشعرون دائمًا أو في بعض الأحيان بالوحدة (46٪) أو مستبعدين (47٪). قال 54 ٪ أنهم يشعرون دائمًا أو أحيانًا أنه لا أحد يعرفهم جيدًا. الوحدة ليست مجرد ظاهرة أميركية. في مسح وطني نشرته هيئة الإذاعة البريطانية في أكتوبر / تشرين الأول ، قال ثلث البريطانيين إنهم يشعرون بالوحدة في كثير من الأحيان أو في كثير من الأحيان. ما يقرب من نصف البريطانيين فوق 65 سنة يعتبرون التلفزيون أو حيوان أليف مصدرهم الرئيسي للشركة. في اليابان ، هناك أكثر من نصف مليون شخص تحت سن 40 لم يغادروا منزلهم أو تفاعلوا مع أي شخص لمدة ستة أشهر على الأقل. في كندا ، تبلغ نسبة الأسر المنفردة الآن 28٪. عبر الاتحاد الأوروبي ، تبلغ النسبة 34٪. من المهم أن نتعلم أسلوب حياتنا الحالي وأن نتعلم كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة لتجنب المزيد من التدهور في صحتنا البدنية والعقلية والعاطفية والرفاهية.

أعراض الوحدة

تصوير ماريا تينيفا من Unsplash

إذا كنت وحيدًا ، فستشعر على الأرجح بشعور كامن بالفراغ أو "الفراغ في معدتك". إن توق الصداقة والتواصل يضخم هذه المشاعر. هناك أيضًا أعراض جسدية أخرى للوحدة تختلف في حدتها من شخص لآخر.

الأعراض الشائعة المرتبطة بالوحدة هي:

  • استنزاف الطاقة
  • قلة تركيز
  • اضطراب النوم والأرق
  • فقدان الشهية
  • الشعور بالفراغ أو الفراغ
  • استنفاد الحصانة
  • آلام الجسم المتكررة
  • القلق
  • تعاطي المخدرات
  • عدم الاهتمام بالأنشطة الخارجية

الوحدة والاكتئاب

ليس كل الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة يتعاملون مع الاكتئاب. ومع ذلك ، تشير الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن الوحدة المزمنة يمكن أن تتطور إلى اكتئاب في مرحلة لاحقة. بعد قولي هذا ، الوحدة هي استجابة إنسانية طبيعية ويمكن التعامل معها بنجاح بعدد من الطرق.

6 نصائح للتغلب على الوحدة

1. البحث عن الرفقة

أفضل طريقة لعلاج الوحدة هي البحث عن الشركة. إذا كان شعورك بالوحدة ينبع من كونك جديدًا في وظيفة أو مدينة جديدة ، فابذل جهودًا نشطة لتكون ودودًا لأشخاص جدد واكتساب الألفة. حاول أن تأخذ زمام المبادرة في إجراء محادثة حول مصلحة مشتركة ، سواء أكانت موسيقى أو أفلام أو رياضة وسياسة لإشراك زملائك. أظهر الاهتمام بالتجارب الجديدة والحوار بطريقة قد يعرفها الناس عليك بشكل أفضل. هذه هي أفضل طريقة للخروج من عزلتك.

2. وضع الخطط

طريقة أخرى للتغلب على الوحدة هي كسر النمط. يمكنك محاولة تعلم مهارة جديدة أو زيارة مكان جديد يمكن أن يؤدي إلى فرص للتواصل الاجتماعي. إذا كنت تشعر بالراحة في الاختلاط في المجال الرقمي في البداية ، فيمكنك تجربة كتابة مدونة أو تغريدة حول مواضيع تهمك لبدء محادثات جديدة.

3. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الحاليين

نسعى جميعًا إلى العزاء في الأشخاص الذين يعرفوننا بشكل أفضل. إذا كنت تحاول التغلب على الوحدة ، فحاول أن تكون على اتصال منتظم مع شبكة أصدقائك الحالية وعائلتك. أخبرهم عن حالتك الذهنية ، وعالج مشاعرك وعبر عن مخاوفك. في بعض الأحيان ، قد تؤدي مشاركة تفاصيل حول موقفك مع أحبائك إلى تخفيف مزاجك وجعلك تشعر بتحسن على الفور.

4. ممارسة و / أو ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة بانتظام إلى إطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، وهي هرمونات مسؤولة عن جعلك تشعر بالسعادة والبهجة.

ستساعدك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أيضًا على الاختلاط بالناس وتكوين روابط حقيقية مع من حولك. كلما كان الاتصال الاجتماعي أقوى ، كلما كنت ستتعامل مع الوحدة بشكل أفضل.

5. التطوع من أجل قضية

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لمحاربة الوحدة هي التعاون مع الناس في المجتمع والعمل من أجل الصالح الجماعي. فعل شيء غير أناني لا يمكن أن يغير مزاجك العام فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التواصل مع من حولك. قد يساعدك التطوع من أجل قضية ما في العثور على معنى أكبر في الحياة ويساعد على اكتساب منظور أوسع للعالم بأسره.

6. احصل على حيوان أليف

يمكن أن يكون الحصول على حيوان أليف واحدًا من أعظم أفراح الحياة. أثبتت الحيوانات المستأنسة ، وخاصة الكلاب والقطط ، علميًا أنها تساعد على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة عمر مالك الحيوانات الأليفة. الحيوانات الأليفة تحبنا بدون شروط وتوفر الرفقة الدائمة حتى عندما نكون في أدنى مستوياتنا. هم علاج عظيم للوحدة وتساعدنا على التعامل مع الوحدة بسهولة.

التعليمات

ماذا تعني الوحدة؟

الوحدة هي عدم وجود اتصال بشري تمس الحاجة إليه. نحن وحيدون عندما نفتقر إلى علاقات ذات معنى ونشعر بالعزلة من الناس من حولنا.

ما الذي يسبب الوحدة؟

العزلة المؤقتة أو الطويلة من الصلات الحقيقية والتفاعل الاجتماعي.

كيف تشعر بالوحدة؟

الوحدة هي توق غير محبوب للمودة والرفقة. في حين أنه يمكن أن يشعر وكأنه أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، فإن معظم الناس الوحيدين يشعرون بتكرار مشاعر الفراغ والفراغ.

هل الوحدة مرض؟

لا ، إنه ليس مرضًا. ومع ذلك ، فإن الشعور بالوحدة السائد لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى العديد من مضاعفات الصحة العقلية.

هل يمكن أن تسبب الوحدة الاكتئاب؟

الوحدة هي مقدمة للاكتئاب. يمكن أن تتطور الوحدة المزمنة إلى اكتئاب في مرحلة لاحقة.

هل يمكنك الموت من الشعور بالوحدة؟

لا ، لا يمكنك الموت من الشعور بالوحدة.

كيف تتغلب على الوحدة في الزواج؟

لا يوجد شيء أكثر عزلة من تجربة الشعور بالوحدة في الزواج. يمكن أن ينشأ ذلك من مجموعة متنوعة من الأسباب التي تتراوح بين عدم التوافق أو التوقعات الغائبة أو التواصل المتقطع. من أجل التغلب على الشعور بالوحدة في الزواج ، تحتاج أنت وزوجك إلى التعامل مع القضايا بشكل أكثر انفتاحًا وإخبار بعضكما البعض بما يدور في ذهنك دون ترك الأنا تعترض طريقك. يحتاج كلا الزوجين أيضًا إلى قبول أن الزواج يمثل تحديًا جماعيًا ولا يوجد شريك يقطع المسافة بمفرده. إن قبول بعضكما البعض والتواجد مع بعضكما البعض هو أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالوحدة في الزواج.

هل الوحدة سيئة للصحة؟

نعم ، إذا استمرت الوحدة ، فإن عزلتها يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق والشعور بالانفصال الدائم عن الناس والمجتمع الذي نعيش فيه. -يجرى.