8 نصائح جديرة بالثقة حول كيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية في الوقت الحالي

بقلم جيسيكا توماس مديرة المحتوى الرقمي في Entrepreneur.com

قم بضبط جميع معلومات فيروسات التاجية المتضاربة وأدخل هذه المجموعة من النصائح من خبراء طبيين موثوقين.

لإبطاء انتشار COVID-19 ، كان الأطباء وخبراء الوباء واضحين حول ما يجب القيام به: ابق في الداخل إذا استطعت ، وغسل يديك كثيرًا بالصابون والماء الدافئ ، واحتفظ بمسافة لا تقل عن ستة أقدام من الناس عندما أنت خارج منزلك وتجنب المجموعات الكبيرة والسفر غير الضروري.

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن الأشخاص المذعورين يفعلون كل شيء بدءًا من شراء كميات كافية من الطعام لإطعام أسرهم لشهور متتالية ، وشراء مكملات خطيرة تدعي "حمايتهم" من الفيروس ، ونشر الرسائل النصية ورسائل Facebook بنصيحة مزيفة حول كيفية منع أنفسهم من الإصابة.

بدلاً من الشراء في هذه الضجة ، اقرأ للحصول على ثمانية نصائح معقولة من خبراء طبيين موثوقين حول ما يجب عليك فعله - وما لا يجب عليك فعله - الآن.

1. لا تعتمد على المكملات الغذائية أو المطهرات

تم غمر أخصائيي التغذية المسجلين برسائل من المرضى يسألون عن المكملات الغذائية التي يجب أن يأخذوها لحماية أنفسهم من فيروس التاجي ، وفقًا لتقرير صحيفة نيويورك تايمز: "ارتفعت مبيعات المكملات الغذائية في جميع أنحاء البلاد مع قيام المستهلكين المذعورين بتخزين الفيتامينات والأعشاب والمستخلصات و علاجات البرد والإنفلونزا. لم يثبت أن أيًا من هذه المنتجات يقلل من احتمالية الإصابة بالفيروس التاجي أو تقصير مساره ، وقد يؤدي تناول جرعات كبيرة منها إلى الإضرار. لكن الخبراء يقولون إن القفزة في المبيعات تشير إلى أن الكثير من الناس يائسون لتقوية الدفاعات المناعية لجسمهم وتخفيف مستويات القلق المتزايدة لديهم.

وإذا كنت تفكر في استخدام وقت الحجر الصحي لتنظيف العصير أو محاولة الصيام؟ لا تفكر حتى في الأمر: "سألني شخص ما إذا كان يجب عليهم تنظيف عصير التخلص من السموم ، وأخبرتهم أنهم لا يفعلون ذلك على الإطلاق" ، أخبر آشلي كوف ، الرئيس التنفيذي لبرنامج التغذية الأفضل ، للتايمز. سألني شخص آخر عما إذا كان عليهم أن يصوموا. أخبرتهم أن أي شيء يستنفد مواردك الآن سيزيد من خطر إصابتك بالمرض ".

2. اقرأ التفاصيل الدقيقة حول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

انتشرت التقارير بأنه لا يجب على الأشخاص تناول الإيبوبروفين أو مضادات الالتهابات الأخرى لأنها يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. هذا صحيح ، تقرير سانجاي جوبتا عن فيروس كورونا: حقيقة مقابل بودكاست لـ CNN. لكنه يقول: "بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، لا يكفي الانخفاض - لن يصنع أي تأثير يذكر". "ولكن إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف أو حالة كامنة ، فمن الأفضل تناول تايلينول."

3. تناولي الخضار

في مقال بصحيفة وول ستريت جورنال ، حذر خبراء التغذية الناس من تناول وجبات خفيفة طوال اليوم ، وخاصة على الكربوهيدرات الفارغة والسكر. يقوم الناس بتخزين المواد الغذائية الأساسية مثل الفاصوليا والمعكرونة والأرز ، ولكن لا تنسوا الخضار.

تقول إليزابيتا بوليتي ، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية: "أعتقد أن الناس يخشون شراء الفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن بعضها أقل عرضة للتلف". تنصح الفلفل الحلو والبروكلي والقرنبيط والجزر والبطاطا والموز والتفاح والحمضيات.

4. تواصل مع الآخرين

قضى فيفيك هـ. مورثي ، الجراح العام السابق للولايات المتحدة ، العامين الماضيين وهو يبحث في كتابه الذي سيتم نشره قريبًا ، معًا: قوة الشفاء للاتصال البشري في عالم وحيد في بعض الأحيان. أصبح الإصدار القادم ، في أبريل ، فجأة أكثر صلة من أي وقت مضى. في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز ، يحث الناس على التواصل مع الآخرين كوسيلة لمكافحة مشاعر الوحدة والعزلة الذاتية التي يمكن أن تكون أكثر ضررا لطول العمر من التدخين أو السمنة.

يقول في المقابلة: "إن مساعدة شخص آخر يمكن أن تكون تجربة قوية بشكل لا يصدق لا تشكل فقط صلة بين الناس ، بل تؤكد أيضًا لأنفسنا أننا نجلب قيمة للعالم". "تواصل مع جيرانك واسأل كيف يفعلون ، وكيف يمكنك المساعدة بطريقة كبيرة أو صغيرة. سيكافح الكثير من الناس خلال هذه الأزمة. لن يحصلوا على المساعدة التي يحتاجون إليها ، أو الدخل أو الدعم العاطفي من أجل تجاوزها ".

5. إلغاء تلك المواعيد الطبية

يجب أن تكون أي مواعيد طبية يمكن تأجيلها الآن ، وفقًا لخبراء من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز تمت مقابلتهم في بالتيمور صن. "إذا لم تكن بحاجة للذهاب الآن ، فلا تذهب. إذا ذهبت ، وكنت بصحة جيدة ، لن يساعدك القناع. الأقنعة مخصصة للمرضى. وإذا كنت مريضًا ، فاتصل مسبقًا لإعلام المكتب حتى يتمكنوا من نقلك مباشرة إلى غرفة منعزلة حتى لا تصيب الآخرين ".

6. احتفظ بالأدوية في متناول يدك إذا كنت شديد الخطورة

يكسر مركز موارد الفيروسات التاجية التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد الخطوات الأساسية التي ينبغي على جميع الأشخاص اتخاذها الآن ، بالإضافة إلى بعض الاحتياطات الإضافية للمجموعات المعرضة للخطر. ينصح الخبراء من جامعة هارفارد أنه إذا كنت تنتمي إلى هذا الأخير ، فابق في المنزل قدر الإمكان ، ولكن تأكد أيضًا من أن لديك أسابيع قليلة من الوصفات المعتادة والأدوية الأخرى المتوفرة لديك. إذا كان هناك تفشي في منطقتك ، أو إذا مرضت ، فستحتاج إلى أن تكون قادرًا على الحصول على ما تحتاجه إلى جانبك.

7. الحد من "الحجر الصحي" الخاص بك

إحدى النكات التي تدور في الجولات هي أن كل هذا الوقت في المنزل يعني أن الناس يتحولون إلى المشروبات التي يصفونها بـ "الحجر الصحي" أو ساعات السعادة الافتراضية للشعور بالاتصال الاجتماعي. ولكن هناك مشكلة أساسية أكثر خطورة هنا: أولئك الذين كافحوا مع إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للانتكاس خلال هذه الأوقات العصيبة.

أخبر بول شاشا نيستادت ، المدير المشارك لعيادة Johns Hopkins Anxiety Clinic ، Global Health NOW أن الشاربين المزمنين - وأحبائهم - يجب أن ينتبهوا جيدًا للمقدار الذي يستهلكونه ، خاصةً أثناء عمليات التسريح أو الوظائف المفقودة. تقول نستادت: "هناك عوامل خطر من العزلة ، وعدم وجود جدول زمني ، وإذا كان الكحول موجودًا في المنزل معك فقط". "الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات معرضون أيضًا لخطر أكبر عند الضغط عليهم".

أبعد من ذلك ، مقال نشر عام 2015 في مجلة Alcohol Research يقدم دليلًا مقنعًا على أن تعاطي الكحول يمكن أن يكون له آثار بعيدة المدى على الجهاز المناعي. "لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة وجود علاقة بين الاستهلاك المفرط للكحول والتأثيرات الضائرة المرتبطة بالمناعة ، مثل القابلية للالتهاب الرئوي" ، حسبما جاء في المقالة. "الكحول يعطل مسارات المناعة بطرق معقدة ومتناقضة على ما يبدو."

8. احضن حيواناتك الأليفة

على الرغم من التقارير الأولية على عكس ذلك ، لا يوجد دليل على أن الناس يمكن أن ينقلوا المرض إلى حيواناتهم الأليفة. قال وليام شافنر ، أستاذ الطب الوقائي والأمراض المعدية في كلية الطب بجامعة فاندربيلت ، لشبكة CNN: "لا داعي للقلق بشأن الحيوانات الأليفة - هذا الفيروس يحب البشر الآن ، لكن البيانات تظهر أنه لا ينتشر بين الحيوانات الأليفة أو حيوانات المزرعة". .

أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة لها تأثير نفسي إيجابي على أصحابها ، لذلك إذا كنت تشعر بالوحدة ، فلا تتردد في احتضان الجرو. يشجع شافنر: "هذا هو الوقت المناسب لاحتضان حيوانك الأليف ، وليس حبيبك البشري". "لذلك دعونا نحافظ على التركيز عن بعد الاجتماعي على البشر ، وإذا كنت بحاجة إلى عناق شيء ما ، فاحتضن كلبك أو قطتك أو النمس أو أيا كان."