شاب يبلغ من العمر 29 عامًا ، تعلّم الغطس في 4 أسابيع فقط! | كيف تغمر كرة السلة

أنت تلعب الكثير من كرة السلة وتريد دائمًا الغطس؟

تريد زيادة القفزة العمودية ، ولكنك لست متأكدًا من تدريب القفزة العمودية الذي تختاره؟

تابع القراءة! سوف أشارككم كيف تعلمت ، وأنا شاب يبلغ من العمر 29 عامًا ، الغطس في 4 أسابيع فقط!

دعني أقدم نفسي!

مرحبا! أنا خالد ، مدمن لكرة السلة يبلغ من العمر 29 عامًا من دوسلدورف ، ألمانيا.

عندما كنت صغيرًا ، قام والدي بتثبيت كرة السلة في المرآب في ممرنا وسقطت على الفور في حب اللعبة! لقد أحببته كثيرًا ، لقد أطلقت رميات حرة لساعات حتى لو كان هناك ثلج في الممر!

بعض من أعز ذكريات طفولتي هي أول يغمس في تلك الحلقة الصغيرة المهتزة - طولها حوالي 8 أقدام. الكثير من المرح! في أحد الأيام ، قدمت أفضل انطباعي لشاكيل أونيل ومزقت الحلقة بأكملها مع مربى توماهوك عنيف.

استبدلناها بطوق صلب منظم يبلغ 10 أقدام وانتهت أيام الغطس في ممر سيارتي ...

  • الاسم خالد
  • العمر: 29
  • الارتفاع: 6 "0"
  • الوصول الدائم: 7 "11"

كلاعب كرة سلة ، لم أقترب أبداً من أي مستوى احترافي ، لكني أحببت دائمًا اللعب في بطولات الدوري المحلية المختلفة.

خلال فترة وجودي في المدرسة والجامعة ، كنت رياضيًا تمامًا. لم أكن مسافرًا عاليًا ، وأتغاضى عن الأشخاص في حركة المرور ، ولكن يمكنني أن أمسك الحافة بسهولة كبيرة ، وكنت وحشًا على الألواح الهجومية.

منذ حوالي عامين ، قمت بأربعة أسابيع من برنامج Jump Manual مع صديق. بعد ذلك ، يمكن أن أقلب في واحد أو اثنين من الغطس في يوم جيد جدًا. (تحقق من مقارنتي المفصلة لـ Vert Shock vs Jump Manual إذا كنت تريد معرفة المزيد.)

إذا كنت قد غطست كرة السلة ، ربما حتى على سلة أصغر ، فأنت تعرف مدى روعتها. منذ أن كنت طفلاً ، حلمت أن أكون من الناهضين مثل فينس كارتر أو ليبرون جيمس. كنت أرغب في حشرجة الحافة باستمرار وبسلطة!

لسوء الحظ ، بمجرد أن حصلت على وظيفتي الحقيقية الأولى ، لم يكن لدي الانضباط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا ، وقضيت الكثير من الأمسيات على الأريكة ، وتناول رقائق البطاطس والركض على Netflix.

عانت رياضتي. أصبحت أبطأ وأقل قابلية للانفجار كل عام. كنت أتجول مثل تيم دنكان - إذا لم يكن لدى تيم دنكان ركبتي صفراء بدلاً من واحدة. بعد انتهاء موسم كرة السلة الأخير ، انزعجت بشدة من قلة القفزات ، وتعهدت بالتغيير!

لقد حددت هدفًا واحدًا: أن أتمكن من الغطس قبل أن أبلغ الثلاثين!

بالتأكيد ، أردت تحسين رياضتي بشكل عام - لاستعادة خطوتي الأولى. ولكن ، أردت حقًا أن أطرق الكرة من خلال الشبكة (وربما أعلق على الحافة لفترة من الوقت).

قم بتنزيل Vert Shock هنا!

حول برنامج Vert Shock

من أجل الوصول إلى هدفي ، كان عليّ العثور على برنامج تدريب جيد. لذا ، في يوم ممل في العمل ، قمت بتصفح الإنترنت بحثًا عن برنامج التمرين المثالي. هذا عندما تعثرت على Vert Shock.

يعد البرنامج بزيادة قفزتك الرأسية بمقدار 9-15 بوصة في 8 أسابيع فقط. ولكي نكون صادقين ، بدا هذا كثيرًا مثل "تفقد 20 رطلاً في 5 أيام" أو "اجني الملايين دون مخاطر" ، ترى تلك الأشياء كل يوم على الإنترنت ...

ولكن ، بدت صفحة الويب احترافية للغاية وقدمت ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا. لذا ، فكرت ، "ما الذي يجب أن أخسره؟"

آدم فولكر وكوبي براينت

تم إنشاء برنامج Vert Shock من قبل آدم فولكر ، لاعب كرة السلة السابق في الكلية ، وهو الآن لاعب كرة سلة محترف ، بالتعاون مع جاستن "جست فلاي" دارلينجتون ، ربما يكون أفضل غمر في العالم. إذا لم تكن قد شاهدت أشرطة مزيج الأغاني الخاصة به ، فتأكد من العثور عليه. إنه أمر لا يصدق!

فيرت صدمة الكتاب الاليكتروني

يقدم Adam Folker أيضًا كتابًا إلكترونيًا مجانيًا من Vert Shock حيث يشارك نصيحة رائعة حول:

  • أفضل تمارين الإطالة لزيادة قفزك الرأسي على الفور
  • أي نوع من الأحذية لارتداء
  • تقنية القفز الصحيحة لتعظيم الارتفاع
  • وغيرها من "الاختراقات" المخادعة مباشرة من الدوري الاميركي للمحترفين

احصل عليها الآن!

هيكل صدمة فيرت

ينقسم برنامج التدريب لمدة 8 أسابيع إلى ثلاثة أجزاء:

1. مرحلة ما قبل الصدمة

مرحلة ما قبل الصدمة هي الأسبوع الأول من البرنامج. سيقوم هذا الأسبوع "بصدمة جسدك" وإعدادك للأسابيع التالية من البرنامج. ستعمل 6 من أصل 7 أيام. تستريح في اليوم الرابع.

2. مرحلة الصدمة

الأسابيع 2-7 تجعل مرحلة الصدمة ، لحم البرنامج الذي يضم 4-6 تدريبات في الأسبوع. تتراوح هذه التمارين من تمارين القوة لساقيك ولبك إلى حركات القفز الخاصة إلى تمارين plyometric المكثفة.

3. مرحلة ما بعد الصدمة

يسمى الأسبوع 8 مرحلة ما بعد الصدمة. إنه أسبوع من ست جلسات تدريبية مكثفة للغاية مع يوم راحة واحد فقط. بعد سبعة أسابيع من التدريب ، يجب أن تشعر ببعض الصلابة ، لذا فإن الإحماء مهم جدًا.

احصل على خصم 50٪ على Vert Shock هنا

تمارين صدمة فيرت

يشرح آدم كل شيء في مقاطع الفيديو عالية الدقة. الإحماء ، التهدئة ، كل تمرين - كل ما تحتاج إلى معرفته.

لا تتطلب التمارين رفع الأثقال ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى غرفة الوزن. تتم جميع تمارين القوة مع وزن الجسم أو كرة السلة. يتوفر برنامج التدريب نفسه بتنسيق PDF ويمكن تنزيله وطباعته أو حفظه على أي جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول أو جهاز لوحي.

(ملاحظة جانبية - الكشف الكامل هنا ، أيها الناس. كنت أود الحصول على المزيد من النص الذي يشرح خلفية التمرين. أنا جزء من دودة الكتب وأحب أن أفهم الأساس النظري للتدريبات. أعلم أن هذه النقطة لن تكون ملائم لمعظم القراء ، ولكن إذا كنت مهتمًا بمعرفة أعمق حول ميكانيكا وتدريب القفز الرأسي ، أوصي بكتاب Vertical Foundation لجويل سميث.)

خلال البرنامج التدريبي لمدة 8 أسابيع ، ستقوم بـ 41 !!! التدريبات في 56 يوما. تم تصميم هذه التدريبات لتحقيق أهداف مختلفة:

  • مقاييس plyometrics متقدمة: تمارين القفز المكثف مع التركيز على أوقات الاتصال القصيرة
  • القوة الأساسية: تعتبر الألواح الخشبية وتمارين تقوية النواة الثابتة المختلفة مهمة لإعداد الجسم لتمارين القفز عالية التأثير
  • القوة: تزيد التمارين مثل القفزات العميقة من القوة والقوة في الجزء السفلي من جسمك وهو أمر مهم جدًا إذا كنت ترغب في زيادة القفزة العمودية.

تتيح نقاط التركيز المختلفة للتمارين لأجزاء مختلفة من جسمك الوقت الكافي للراحة بين التدريبات. على سبيل المثال ، لن تقوم أبدًا بإجراء تمرينين كبيرين لقياس كثافة الدم في الأيام اللاحقة.

حول مخاوف الإصابة

قبل أن أبدأ التمرين كنت قلقًا حقًا من أن ركبتي لن تستجيب جيدًا لبرنامج التدريب. لقد عانيت من مشاكل في الركبة من قبل ، وفي وقت من الأوقات اضطررت للتوقف عن لعب كرة السلة لفترة من الوقت لأنني بالكاد استطعت تسلق السلالم بسبب ألم لاذع غريب في ركبتي اليسرى.

ومن المفارقات أنه بعد برنامج Vert Shock ، أصبحت ركبتي أفضل من ذي قبل! لأول مرة في حياتي ، تمسكت بروتين التمدد كجزء من فترة التهدئة. لقد لاحظت أن لدي رباعية اليسار تقصير مجنون. لقد قمت ببعض العمل الإضافي لتخفيف الكواد الخاصتي ، وقد أحدث ذلك فرقًا كبيرًا حقًا! كنت أتمنى لو كنت أعرف الأثر الإيجابي للتمدد من قبل - كنت أعتقد دائمًا أن التمدد سيقلل من رأسي ، لذلك تخطيته. (لي غبي!)

نتائجي لـ 8 أسابيع من صدمة فيرت

حسنًا ، دعنا نصل إلى الجزء المثير للاهتمام الحقيقي! هل يعمل Vert Shock؟

احصل على خصم 50٪ على Vert Shock هنا

قبل صدمة Vert (29 "رأسيًا)

من أجل تقييم التحسينات التي قمت بها ، قمت بقياس قفزة رأسي في بداية التدريب. كان لدي قفزة قصوى 29 "(الجري). ليس سيئًا - يمكنني أن أمسك الحافة ، لذلك كان لدي بعض الأمل.

مرحلة ما قبل الصدمة

كان الأسبوع الأول من أصعب أسابيع التدريب. بعد أن أصبحت بطاطا الأريكة لفترة طويلة جدًا ، صدمت جسدي من خلال التدريبات المكثفة الستة في سبعة أيام.

أدناه يمكنك رؤية بعض صور الحديقة حيث كنت أقوم بتمريناتي عادة. كان هذا ممتعًا بشكل مدهش ، وتغيرًا كبيرًا في السرعة بعد الجلوس في حجرة من 9 إلى 5.

كما ترون ، هناك ما يكفي من مقاعد الحديقة ذات الارتفاعات المختلفة للقيام بالقفزات الصندوقية ، والقفزات العميقة ، وما إلى ذلك. هناك أيضًا تلة صغيرة للعدو السريع!

مقاعد الحديقة لقفزات العمق

يقفز الجانب

يقفز جالس

يمكنني الطيران!!!

بشكل عام ، استغرق متوسط ​​جلسة التمرين حوالي ساعة حتى يكتمل. تضمن التمرين الاحماء الديناميكي وفترة التهدئة! لن تحتاج لقضاء ساعات كل يوم في العمل على القفز العمودي.

على الرغم من أنني خططت لالتقاط مقاطع فيديو أسبوعية عن تقدمي ، بعد الأسبوع الأول ، كنت متعبًا جدًا لاختبار رأسي. في وقت لاحق ، أعتقد أنني كنت على حق - أشك في أن النتائج كانت ستكون جميلة.

التحسينات الأولى: الأسبوع 2 (32 "عموديًا)

في الأسبوع الثاني ، كنت أشعر بتحسن كبير ، لذلك قررت استخدام يوم عطلة للتوجه إلى ملعب كرة السلة المفضل لدي والتقاط بعض مقاطع الفيديو لبعض المحاولات الغامضة.

أسبوعين من التدريب الشاق زاد من رأسي بمقدار 3 بوصات. كنت قريبًا جدًا من الغطس للمرة الأولى منذ فترة!

يكاد يغمس ... اقرأ المزيد عن أسبوعي الثاني من Vert Shock هنا.

The Dunk الأول: الأسبوع 4 (35 "عموديًا)

كان الأسبوعان الثاني والثالث إلى حد كبير على النحو المعتاد. واصلت العمل بجد وزادت قفزتي العمودية بشكل مطرد. عندما اختبرت رأسي بعد الأسبوع الثالث ، كنت قريبًا حقًا من الغطس ، لكن الكرة لن تنخفض!

في طريقي إلى المحكمة بعد الأسبوع الرابع ، كان لدي شعور قوي بأن اليوم سيكون اليوم. شعرت ساقيّ بالقوة والنابض. كان الجو حارًا (جعل الإحماء أسهل كثيرًا) وتم ضخه.

بعد القيام بالإحماء الديناميكي لمدة 20 دقيقة وتجربة بعض القفزات بدون كرة السلة ، التقطت كرة السلة الخاصة بي وحاولت بعض الغطس. أعتقد أنني فوتت المحاولات الثلاث الأولى ، لكنني شعرت أنني كنت قريبًا بشكل لا يصدق. في المحاولة الرابعة ، سحقت ذلك!

لقد رميت أول دونك بعد 4 أسابيع فقط! العمل الشاق يؤتي ثماره - وفي فترة زمنية قصيرة. لقد زادت رأسي بما يزيد عن 5 بوصات في 4 أسابيع فقط! إذا تمكنت من مواصلة هذا التقدم خلال الأسابيع الأربعة القادمة ، فيمكنني القيام ببعض الغطس المجنون!

اختبار رأسي بعد 4 أسابيع من صدمة Vert

الركود في الأسبوع 6 (35 "عموديًا)

حتى الأسبوع الخامس ، سار كل شيء كما هو مخطط له أو حتى أفضل. كنت أقوم بزيادة قفزتي الرأسية كل أسبوع وكنت أغطس باستمرار بثبات باليدين. استطعت أن أتخيل نفسي ألقي طواحين الهواء في 360 وبين السيقان! ربح مسابقة المسابقة الأولى على بعد أسابيع فقط!

لسوء الحظ ، قفزت قفزتي الرأسية قليلاً في الأسبوع السادس. بعد 30 تمرينًا في 42 يومًا فقط ، شعرت ساقي بثقل حقًا وتعرضت للضرب فقط ، وقررت أن أخذ إجازة لبضعة أيام ، وأعطي ساقي المؤلمة بعض الراحة التي تستحقها.

الدفعة النهائية (37 "رأسيًا)

بعد استراحة قصيرة بعد الأسبوع السادس ، عدت للعمل بحماس كبير. خلال الأسبوع السابع ، كنت لا أزال أشعر بالراحة ، لكنني عدت إلى الغطس بسهولة على الرغم من أن أوتار الركبة كانت ضيقة حقًا. ومع ذلك ، لم أكن فضفاضة ومتفجرة كما كنت آمل بعد الراحة. أعتقد أن هذه هي أول علامة على اللحاق الأب الوقت معي. قبل خمس سنوات ، كنت سأنفجر بالسلطة بعد يومين من عدم القيام بأي شيء.

بحلول الأسبوع الثامن ، كان الخريف قد وصل إلى ألمانيا وبدأ المطر يتساقط كل يوم. كان علي أن أقوم بالكثير من التدريبات في أسبوعي الأخير في الأمطار الغزيرة - يا لها من نهاية!

لحسن الحظ ، كان الخريف يعني أيضًا صالة الألعاب الرياضية في المدرسة حيث فتحت ممارسات فريقي من جديد. تمكنت من اختبار عمودي على أرضية داخلية لأول مرة. ساعدت الأرضية الخالية من الأوساخ والغبار أيضًا. كانت قفزتي العمودية تصل إلى رقم قياسي شخصي جديد يبلغ 37 بوصة. لم أكن قادرًا على الوصول إلى هدفي الطموح وهو 40 بوصة ، لكنني كنت قريبًا جدًا!

ماذا سيفعل Vert Shock لك؟

هل ستغمر بعد 8 أسابيع من صدمة فيرت؟ احصل على دليلي المجاني + حاسبة Vert Shock واكتشف!

زملائي في الفريق لم يصدقوا الطريقة التي كنت أغطس بها! سألني ثلاثة رجال مختلفين عن طول عمري. لم يصدقوا أن الرجل الأبيض 6 أقدام يمكن أن يغمس في مثل هذا.

بعد التمرين ، كنت أسقط الزقاق وأحاول تجربة جميع أنواع الغطس مع اللاعبين الطويلين في الفريق. (أنا حتى الآن أصغر رجل في الفريق قادر على الغطس.) يا لها من مكافأة عظيمة لكل العمل الشاق في الأسابيع الثمانية الماضية!

ولست خارجا! وقد رأى آخرون نفس النتائج المدهشة. حتى أن هناك رجل يبلغ طوله 5 أقدام و 5 بوصات قام بأول زقاق له بعد صدمة فيرت. عليك أن تراها لتصدق ذلك!

[تعديل: 3 أشهر بعد الانتهاء من Vert Shock]

سئلت على يوتيوب وعبر البريد الإلكتروني إذا اختفى الرأسي المتزايد بسرعة بعد أن توقفت عن أداء Vert Shock. الجواب السريع: لا!

لم أكمل الكثير من التدريب الخاص بالقفز مؤخرًا ، على الرغم من أن Vert Shock يوفر لك برنامج صيانة يمكنك القيام به مرة واحدة في الأسبوع.

ومع ذلك ، كنت أغطس كثيرًا أثناء وبعد ممارسة كرة السلة لأنها ممتعة للغاية. حتى الآن حافظت على عمودي 37 ". في الواقع ، أخطط بالفعل لجولتي القادمة من صدمة Vert في غير موسمها القادم. ما زلت أريد الوصول إلى هدفي المتمثل في رأسي 40 بوصة. طواحين الهواء!

افكار اخيرة

بشكل عام ، أوصي بهذا البرنامج لكل لاعب كرة سلة مصمم على زيادة قفزته الرأسية. لن تقفز أعلى فحسب ، بل ستحصل أيضًا على الكثير من السرعة والرياضة بشكل عام. ستتحسن أيضًا أجزاء أخرى من اللعبة - الارتداد والدفاع والاختراق.

يركز Vert Shock بشكل كبير على قياس plyometrics ، وبالتالي ، فهو مناسب بشكل خاص للاعبين الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجربة قليلة جدًا مع رفع الأثقال. كل المعدات التي تحتاجها هي إما كرة سلة أو كرة طبية. قم بتنزيل Vert Shock هنا ، ويمكنك البدء في العمل نحو غطسك الأول اليوم!

ما اعجبني:

  • يمكنني أخيرا الغطس
  • مقاطع فيديو توضيحية رائعة
  • لا حاجة لصالة رياضية
  • برنامج سهل المتابعة

ما لم يعجبني:

  • لا يوجد تفسير نظري للتمرين

النتائج

قمت بزيادة رأسي بمقدار 8 بوصات أثناء البرنامج. لدي الآن رأسي 37 بوصة ويمكنني التغميس بسهولة باليدين.

السعر

السعر الأصلي هو 134 دولارًا ، ولكن يمكنك الحصول عليه مقابل 67 دولارًا من هنا. انها ليست رخيصة ولكن القدرة على الغمر كان يستحق السعر بالنسبة لي على الإطلاق!

عرض

يتم شرح كل تمرين في مقاطع فيديو تعليمية رائعة. من السهل قراءة أوراق التمرين القابلة للطباعة بتنسيق PDF وليس هناك حاجة إلى صالة ألعاب رياضية!

صعوبة

يستغرق البرنامج وقتًا طويلاً حيث يوجد حوالي 5 تمارين أسبوعيًا ، تستمر كل منها أقل من 60 دقيقة. التمارين صعبة ولكن يمكن التحكم فيها دائمًا.

تقييم عام

4.5 من 5 نجوم

يعمل Vert Shock بالتأكيد!

في رأيي ، Vert Shock هو برنامج الانتقال الرأسي الأسهل والأكثر متعة والأكثر كفاءة المتاح حاليًا! [عدل]

إذا كنت ترغب في زيادة القفزة العمودية ، فتأكد من التحقق من ذلك!

احصل على خصم 50٪ على Vert Shock هنا

إلى أي مدى ستزيد صدمة Vert من رأسي؟

إذا كنت تتساءل عن مقدار Vert Shock الذي يمكن أن يزيد من قفزتك الرأسية وما إذا كنت ستتمكن من الغطس بعد 8 أسابيع من التدريب ، فقد أنشأت الدليل المثالي لك!

في الأسابيع الماضية ، قرأت كل ما يمكن أن أجده عن التدريب على القفز الرأسي واكتسبت الكثير من المعرفة من خلال التدريب الخاص بي. سمح لي هذا بكتابة دليل أشرح فيه ما يمكن أن تتوقعه شخصيًا من Vert Shock (مع الأخذ في الاعتبار طولك ومدى وقوفك ورياضيتك الحالية).

هناك حتى آلة حاسبة تفاعلية مدرجة! لقد وضعت للتو في مكان وقوفك الدائم وقفزتك الرأسية الحالية وتخبرك حاسبة حاسبة Vert Shock إذا كنت ستتمكن من الغطس بعد 8 أسابيع من Vert Shock!