دليل عملي للتفكير الإيجابي (يعمل على الفور!)

الصورة من عزيز الشرقي على Unsplash
وفقًا للمؤسسة الوطنية للعلوم ، فإن الشخص العادي لديه ما بين 12000 إلى 60.000 فكرة يوميًا. 80٪ من هؤلاء سلبيون و 95٪ أفكار متكررة.

إذا كررنا هذه الأفكار السلبية ، فإننا نفكر بطريقة سلبية أكثر مما نعتقد الأفكار الإيجابية.

المعالجات السلوكية المعرفية لها مصطلح - ANTs (الأفكار السلبية التلقائية).

كل الأفكار السلبية ليست سيئة. يمكن أن تكون في حالة تأهب تساعدك على البقاء على قيد الحياة ولكن معظم الأفكار السلبية لا طائل منه. إنهم يخلقون فقط دراما وهمية في عقلك.

دعونا كسر هذا النمط. القيام بتمرين معي.

الخطوة 1

احصل على قطعة من الورق أو افتح برنامج كتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو المحمول.

الخطوة 2

قائمة كل الفكر السلبي لديك. بمجرد إدراج كل شيء أسفل ، لا تتوقف. حفر أعمق وكتابة المزيد من الأفكار حول:

  • المخاوف الخاصة بك
  • عدم الأمان الخاص بك
  • خسائرك
  • الأشياء التي تؤكد لك بانتظام
  • الأشياء التي تزعجك تجاه الآخرين

الخطوه 3

اصنع عمودًا آخر أو قائمة منفصلة.

الآن ، لكل فكرة سلبية ، اكتب فكرة إيجابية واحدة على الأقل.

  • إذا كنت تخشى الفشل ، فاكتب مثالاً واحداً عندما ساعدك الفشل في تعلم الدرس.
  • إذا كنت غير آمن بشأن مهاراتك ، فاكتب مقدار التحسن الذي قمت به منذ أن بدأت.
  • إذا فقدت علاقة في الماضي ، فاكتب عن الوقت الجميل الذي قضيته مع بعضكما البعض.
  • إذا كنت تشدد على العمل ، فاكتب كيف يخدم عملك أشخاصًا آخرين.
  • إذا كنت لا تحب سلوك زميلك في العمل ، فاكتب عن شيء إيجابي حول هذا الشخص.

معرفة المزيد: إتقان العاطفي - إتقان مشاعرك لاكتساب ميزة العقلية في العمل والحياة والعلاقات.

تحول منظور يبدو سهلا. لكنها ليست كذلك.

يستغرق الممارسة.

لهذا السبب أريدك أن تقوم بهذا التمرين الآن. بمجرد القيام بهذا التمرين ، سيتذكره عقلك.

سوف تصبح جزءًا من عملية تفكيرك. كلما فكرت في فكرة سلبية ، قم بمواجهتها بفكرة إيجابية.

متوترة حول إلقاء خطاب علني؟ فكر في التأثير الإيجابي الذي ستحدثه.
فقدت المال؟ فكر في شيء واحد تبقى لديك.
الشعور بالغيرة؟ نقدر شيء واحد عن نفسك.

اجعلها عادة. تعطي لنفسك تحديا يوم واحد لتحقيق التوازن بين أفكارك.

الهدف هو جعل هذه العادة جزءًا من اللاوعي الخاص بك. بمجرد أن تصبح جزءًا من عملية التفكير الخاصة بك ، ستغير وجهة نظرك مثلما يفعل توني روبنز.

يقول توني إننا نعيش في أي من الحالتين العقليتين - حالة جميلة أو حالة معاناة.

الحالة الجميلة هي عندما تشعر بالحب ، والفرح ، والامتنان ، والرعب ، المرح ، الإبداع ، القيادة ، العناية ، النمو ، الفضول أو التقدير.

حالة المعاناة هي عندما تشعر بالتوتر ، والقلق ، والإحباط ، والغضب ، والاكتئاب ، وسرعة الانفعال ، والإرهاق ، والاستياء أو الخوف.

"الرجل ليس إلا نتاج أفكاره. ما يفكر ، يصبح "- المهاتما غاندي

توني لم يولد متفائلا. لقد مارسها. انه وضع في الجهد.

يمكنك أن تفعل الشيء نفسه.

أفكارك هي جذور مصيرك. نتائج عملك القادمة من تفكيرك المقبل. أنت مدين لنفسك بتحسين جودة أفكارك.

"راقب أفكارك ؛ تصبح كلمات. انتبه الى كلامك؛ تصبح أفعال. مشاهدة أفعالك ؛ تصبح عادة. راقب عاداتك تصبح شخصية. مشاهدة شخصيتك. يصبح مصيرك. "- لاو تزو

أبدي فعل

قم بالتمرين وامنح نفسك يومًا واحدًا للبدء.

يستغرق جديلة والروتين ومكافأة لتشكيل عادة. الفكرة الرئيسية هي فكرة سلبية تلقائية (ANT) ، والروتين هو فكرة إيجابية لتحقيق التوازن فيها ، والمكافأة هي ما تشعر به.

كرر ذلك حتى يصبح جزءًا من عملية التفكير الخاصة بك.

النجاح هو نتيجة للأعمال اليومية ...

صمم قائمة المراجعة اليومية للحصول على أداء ونجاح عاليين. اضغط هنا لتحميل نسختك المجانية.

احصل على Cheatsheet مجانية

نشرت أصلا في DesignEpicLife.com

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه 325،521+ شخص.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.