بداية روحية: كيفية إنشاء طقوس صباحية تتمحور حول القلب

تعتبر نفسك كائنًا روحيًا. اليقظة ، ترتكز ، تتمحور. ربما تتأمل في بعض الأحيان. مارس اليوجا. التهام مواد التنمية الشخصية وكتب إيكهارت توللي. ولكن هل فكرت يوما في الزواج من نفسك الروحية مع روتينك الصباحي؟ لأنك تعرف كيف تبدأ يومك (وما هي الممارسات التي تبدأ يومك بها) يمكن أن تؤثر بشدة على كيفية لعب بقية اليوم. فكر في الفرق بين الأيام التي تسرع فيها للحصول على وجبات الغداء وأحمر الشفاه والأحذية المربوطة مقارنة بالأيام التي كنت فيها جيدًا.

الطريقة التي نبدأ بها يومنا تحدد النغمة ليس فقط لكيفية سير اليوم ، ولكن كيف نتفاعل مع كيفية سير اليوم. الحالة الذهنية التي نحن فيها. مستوى الصبر الذي نملكه. التعاطف الذي نحمله معنا طوال اليوم ، تجاه أنفسنا والآخرين ، عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها (وهو ما يحدث لأن الحياة).

خلق طقوس صباحية تتمحور حول القلب توفر مساحة في بداية يومك فقط لك. مساحة تذوب في ما يشعر بالارتياح ، ما يوصلك إلى سبب أكبر ، ما يغذي روحك. إن إشعال يومك بهذه الممارسات يجعلك أقرب إلى نسخة من نفسك تسامح السائق الذي يقطعك. نسخة من نفسك تعذر النطر في الممر السريع مع 26 عنصرًا بدلاً من 15. نسخة من نفسك موجودة على مائدة العشاء مع الزوج والزوجة لأنها لن تمر في قائمة مهامها لليوم التالي في رأسها. نسخة من نفسك تضع رأسها في الليل مسالمة وفخورة بإنجازاتها ، لا تنام وقلقة بشأن ما لم يتم القيام به في ذلك اليوم.

يمكن أن يتسبب اليقظه في تغيير طريقة تفكيرنا تمامًا. لكن المصيد هو أنه يجب علينا بالفعل تخصيص وقت لممارسته يوميًا إذا أردنا جني فوائده يوميًا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه طقوس الصباح ؛ إنها واحدة من أسهل الطرق لدمج ممارسة روحية في حياتك اليومية. الاستيقاظ قبل 15 دقيقة كافي لطقوس قصيرة وحلوة ستبقيك أكثر تركيزًا طوال اليوم.

ستجد هنا بعض الاقتراحات للخلط والمطابقة حتى تشكل طقوس الصباح المثالية التي تركز على القلب. تلميح: عندما تجد ما يناسبك ، يجب أن يجعلك تشعر بالهدوء والرضا والتركيز والاستعداد للمضي قدمًا في يومك. هذا لا يعني أن جسمك سوف يتوهج بالذهب أو الفراشات ستطير من أعلى رأسك ، لكنك ستشعر باختلاف. هذا هو الوقت الذي ستعرف فيه أن طقوس الصباح التي تتمحور حول القلب تجلب لك الصفاء وأساسًا متينًا لبناء يومك.

  • التأمل الموجه: تطبيق Insight Timer هو واحد من الأفضل للتأملات الموجهة ، الإصدار المجاني هو كل ما تحتاجه وهو رائع للمبتدئين. هناك تأملات متاحة تبدأ لمدة خمس دقائق فقط بالإضافة إلى تأملات متوفرة خاصة بالصباح ، صممها معلمو التأمل خصيصًا لمساعدتك على بدء يومك بتشجيع وترسيخ. المفضلة والأكثر التي أستمع إليها معظم أيام تسمى التأمل الصباحي بواسطة Bethany Auriel-Hagan ، ست دقائق.
  • الزيوت الأساسية: الروائح تجعل كل شيء مقدسًا. اختر الزيت العطري مع بعض خصائص التأريض ، والكثير منها يأتي من الأشجار - التنوب الأبيض وخشب الأرز وخشب الصندل والسرو. يمكنك نشر الزيت أو استخدامه موضعياً على معصميك ورقبتك وصدرك أو صدغك. استنشق بعمق. املأ رئتيك بيوم جديد وإمكانية لا نهاية لها ، وزفر النعاس المتبقي.
  • الكتابة: تسمى هذه الممارسة صفحات الصباح وتم تقديمها في كتاب طريق الفنان من قبل جوليا كاميرون. تكتب وتدوم وتدفق الوعي لثلاث صفحات أو نحو ذلك في مجلة أو دفتر ملاحظات. هذه الصفحات مخصصة لعينيك فقط ، وتتضمن أي شيء في عقلك. هذه الصفحات موجودة فقط لتفريغ دماغك من المخاوف والمخاوف والقلق. لترسيخ آمالك وأحلامك وخططك. للتوضيح والراحة ، التمييز والقرار. تخدمك الصفحات كمساحة آمنة لأفكارك الداخلية.
  • القراءة الملهمة: إن بدء يومك بالتشجيع والإلهام هو أحد أفضل الطرق لإشراك عقلك في الأفكار الإيجابية بمجرد استيقاظك. هناك الكثير من 365 كتابًا تم تصميمها لهذا الغرض - وهي كتب مؤرخة يوميًا ومصممة لك لقراءتها والتأمل فيها في صفحة واحدة يوميًا. المنجم لعام 2020 هو الشجاعة اليومية: 365 طرق لحياة بلا خوف. هناك 365 كتابًا تركز على التفكير الإيجابي ، والاقتباسات ، واليقظة ، والسعادة ، والقائمة تطول وتطول.
  • ممتن للأسباب التالية: لقد تعلمت هذه الممارسة من مخطط خرائط الرغبة لديانييل لابورت 2020. هناك قسم لملء يوميًا يُطالب بعبارة "ممتن لأن ..." ليس فقط ما أنت ممتن له ، ولكن لماذا أنت ممتن لذلك؟ لقد أعطاني الغوص في عمق الامتنان هذا العام من خلال هذا التمرين البسيط هدية استكشاف العديد من الأشياء العظيمة في حياتي والتي لولاها لكانت قد مرت دون أن يلاحظها أحد. قم بتعيين دفتر ملاحظات أو مفكرة على هاتفك ، واستغرق كل دقيقة دقيقة لتدوين ما أنت ممتن له ولماذا. أحفر اعمق. مستوى الروح. ابحث عن سبب للذهاب إلى يومك بقلب ممتن.