مدمن على الأخبار | كيفية كسر الدورة

بالنسبة للكثيرين منا ، يحصل جزء من روتيننا على جرعة يومية من الأخبار في الصباح. الذهاب إلى العمل دون تسجيل الوصول إلى بقية العالم قد يجعل يومنا هذا غير مكتمل. معظمنا يقرأ أخبارنا على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو مشاهدته على شاشة التلفزيون. من المؤكد أن وسائل التواصل الاجتماعي ساعدتنا كمصدر أساسي و / أو ثانوي للأخبار. لقد أصبح من الصعب تجنبه وقد يجعلنا نشعر بالانفصال إذا لم نتمكن من الوصول إليه على فترات مختلفة من اليوم.

إدماننا على الأخبار

أصبحت الأخبار الآن في كل مكان. في كل مكان ننظر إليه ، لا يبدو أننا نتخلص منه - ونحن نحب ذلك. نحن نحب القراءة عن الأشياء التي تحدث في كل مكان حولنا حتى لو كانت محبطة أو مخيفة. هيك ، إذا كان العالم سينتهي اليوم ، فما زلت تتطلع إلى القراءة عنه غدًا ، أليس كذلك؟

الحقيقة هي أننا أصبحنا مدمنين على الأخبار. تمامًا كما هو الحال مع هواتفنا الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، فإننا مهووسون بها. إنه أحدث أشكال الإدمان الرقمي. على حد تعبير كريس موس The Telegraph ، "لقد أصبحنا جميعًا مدمنين على المخدرات."

لكن لماذا هذا؟ لماذا لا نزال نواصل قراءة الأخبار حتى لو كانت محبطة أو غير جذابة أو مرعبة تمامًا؟ إيثان كروس ، عالم نفسي في جامعة ميشيغان ، يطلق على هذا اسم "فومو" الجديد - الخوف من التفويت - الذي ينبع من حاجتنا البدائية إلى الانتماء. لكن هذه المرة ، شيء جديد.

نظرًا لأن هذا النوع من إدمان الأخبار لـ FOMO هو ظاهرة جديدة نسبيًا ، لم يتم إجراء دراسة حقيقية للتعمق في المشكلة - لكنها موجودة وحقيقية. يمكن للخبراء الاتفاق على شيء واحد: إنه نابع من الغرائز السلوكيين البدائيين لديهم. هذه الغريزة هي السعي إلى إرضاء المراقبة ، مما يعني أنه في أوقات الأزمات المتصورة ، لا يسعنا إلا أن نسخر منها. نريد أن نعرف ما نتعامل معه لمساعدتنا على البقاء.

لذلك نحن مدمنون على الأخبار - إذن ماذا؟

إذا كان إدماننا للأخبار متجذرًا بعمق في غرائز البقاء لدينا ، فلماذا تعتبر مشكلة كبيرة؟ كما اتضح ، إنها مشكلة كبيرة لأسباب كثيرة. في الواقع ، الكثير من الأخبار السيئة يمكن أن تجعلك مريضًا بالفعل. تؤمن أخصائية العلاج النفسي سوزان بابل أن التعرض المستمر للأخبار السيئة يمكن أن يغير بشدة من قدرتنا على التغلب على التوتر ، مما يعيق قدرة أجسامنا على العودة إلى نقطة الاسترخاء.

هناك العديد من تأثيرات الصحة العقلية المرتبطة بهذا الشكل الجديد من الإدمان الرقمي. تشمل هذه المخاطر:

  • الرضا عن النفس - على غرار قدرة دماغنا على محو منبهات الوعي التي نتعرض لها باستمرار ، يمكن أن تؤدي جرعة ثابتة من السلبية إلى "التعود" عليها ، وتصبح المعيار الجديد.
  • الشلل / العجز - يمكن أن يؤدي القصف المستمر للسلبية إلى الشعور بالعجز وعدم القدرة على معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.
  • الشعور المستمر بالأزمة - يمكن أن تفكر في الدخول في حالة دائمة من "وضع الأزمة" حيث تكون محاصرين في حلقة سلبية وكل لحظة يمكن أن تعني نهاية العالم.
  • الاكتئاب - يمكن أن تؤدي الأخبار السلبية إلى إثارة المشاعر السلبية ، لكن التعرض لها باستمرار قد يؤدي إلى الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى.

التحرر من إدمان الأخبار

تمامًا مثل أشكال الإدمان الرقمي الأخرى ، قد يكون من الصعب التخلص من عقاقيرنا الرقمية الجديدة. لكن هذا ليس مستحيلاً. من أجل تحرير عقلك من العديد من التأثيرات على الصحة العقلية لإدمان الأخبار ، إليك بعض الطرق للمساعدة في كسر دائرة أخبار الإدمان.

وقف العرض

لقد حان الوقت لأن تكون استباقيًا عندما تريد تلقي الأخبار. هذا يعني إيقاف تشغيل جميع الإشعارات الواردة من مصدر الأخبار اليومي.

المجامعون هم صديقك

عندما تشترك في 17 منفذًا إخباريًا مختلفًا ، يمكنك الوصول إلى محتوى أخبار غير محدود. هذا يعني أيضًا أنك تتغذى باستمرار على إدمانك لمزيد من الأخبار. راجع إعدادات بريدك الإلكتروني وقم بإلغاء الاشتراك من جميع مصادر الأخبار هذه. بدلاً من ذلك ، قم بالاشتراك في واحد أو اثنين من مجمّعي الأخبار حتى يعرضوا فقط العناوين الرئيسية في اليوم.

الحد من تناولك

حدد جدولًا للاستهلاك اليومي للأخبار. قم بإنشاء قواعد لنفسك لتعرف مقدار الوقت الذي ستقضيه في قراءة أكبر أخبار اليوم ولأي وقت محدد في اليوم ستقوم بذلك.

ابحث عن الوقت الأمثل لجرعتك اليومية من الأخبار

إذا كنت على دراية بالفعل بكيفية تأثير الأخبار على حالتك المزاجية ، فقم بالتخطيط بعناية للوقت الذي ستقوم فيه بقراءتك. على سبيل المثال ، إذا كنت مهتمًا فقط بأهم العناوين الرئيسية لهذا اليوم ولكنك تعلم أنه يمكن أن يجعلك في مزاج سيئ ، فقد لا يكون ذلك هو السبيل لبدء يومك.

كن متأخرا بعض الشيء إلى مكان الحادث

في بعض الأحيان ، من الجيد ألا تكون في مقدمة الأشياء طوال الوقت. في هذه الحالة ، من أجل كسر دائرة الإدمان ، قد يكون الأمر أكثر فائدة إذا تأخرت قليلاً عن المشهد. بهذه الطريقة ، ستتمكن من رؤية الصورة الكاملة لحدث دفعة واحدة بدلاً من الحصول على قطع وأجزاء من وقت لآخر ، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق.

تستهلك فقط من مصادر موثوقة

ابتعد عن الأخبار المزيفة التي تهدف فقط إلى إثارة مشاعر قوية. في أكثر الأحيان ، يمكن أن تثير الأخبار المزيفة مشاعر سلبية منك فقط. لهذا السبب يجب أن تستهلك فقط الأخبار من مصادر محترمة مثل نيويورك تايمز ، سي إن إن ، بي سي سي ، واشنطن بوست ، والإذاعة الوطنية العامة ، وغيرها.

أخبر نفسك أنه لا بأس أن تفوت فرصة في بعض الأحيان

عند التحدث عن FOMO ، طمئن نفسك أنه من الجيد أن تفوتك في بعض الأحيان. في الواقع ، من المفيد أكثر من أجل صحتك العقلية ألا يتم إطلاعك على كل ما يجري في العالم. ليس عليك أن تعرف كل التفاصيل الصغيرة حول ما يفعله الرئيس أو الزلزال الذي هز جزيرة نائية في وسط المحيط الهادئ. اقرأ فقط الأشياء التي تهتم بها - تلك التي تهمك. بهذه الطريقة ، تحرر نفسك من كل المشاعر السلبية.

ظهرت أصلا على www.goboldfish.com