الكحول واللياقة البدنية - كيفية إدارة تناول الكحول؟

يخشى العديد من الذين يبدأون في رحلة اللياقة البدنية هذا السؤال.

هل سأحتاج إلى التخلي عن الكحول تمامًا؟

هل تأتي اللياقة على حساب حياتي الاجتماعية؟

ماذا! لا بيرة؟ Waaaaaaa!

وهو سؤال عادل ، ماذا مع موقف مكافحة الكحول الذي لا هوادة فيه في صناعة اللياقة البدنية. ولكن ماذا عن الكحول الذي يثير مثل هذا رد الفعل المتطرف بين عشاق اللياقة البدنية؟ والأهم من ذلك ، هل طريق اللياقة هو الامتناع التام عن ممارسة الجنس؟ أو يمكنك أن تفعل شيئا حيال ذلك؟ هيا نكتشف.

3 مشاكل مع الكحول

1. السعرات الحرارية الفارغة

السعرات الحرارية الفارغة - السعرات الحرارية من الأطعمة التي لا تحتوي على أي تغذية. الأطعمة التي هي مجرد قنابل من السعرات الحرارية. الأطعمة التي هي في الواقع مجرد (شكل من أشكال) السكر المكرر. الكحول هو ملك تلك الفئة.

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل اللياقة البدنية تكره الكحول. لأنها تلتهم حصتك من السعرات الحرارية ولكنها لا تمنحك شيئًا في المقابل. لا يوجد بروتين لبناء العضلات ، ولا دهون جيدة للتشحيم ولا كربوهيدرات جيدة للطاقة. فقط السعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمك. لذلك لا تعالجهم حقًا ، بل تخزنهم بعيدًا. صفقة سيئة.

2. مدر للبول

المشكلة الثانية مع الكحول هي أنه يجففك. والجفاف يعيق قدرة الجسم على تخليق البروتين. مما يؤدي إلى فقدان العضلات (أو نقص الكسب بعد التمرين الشاق). إلى جانب جميع القضايا الأخرى المتعلقة بالجفاف التي أنا متأكد من أنك سمعت عنها. إذا لم يكن كذلك ، اقرأ هذا.

3. الكحول يولد الكحول

المشكلة الثالثة ، وربما أكبر مشكلة مع الكحول ، هي أنه على عكس الطعام - كلما زاد لديك ، زاد ما تريد. هذا هو السبب في أن المطاعم لديها "ساعات سعيدة" و "لقطات على المنزل". هل رأيتهم بهذا السخاء مع الطعام؟

إذن ، ما هو الحكم؟

هل يجب التوقف عن تناول الكحول إلى الأبد؟

حسنًا ، سأقول نعم إذا كان ذلك ممكنًا. من الواضح أنه عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فلا يوجد شيء جيد يجلبه الكحول (إذا تجاهلت نوع "النبيذ المحسن الذي يحسن صحة القلب"). ولكن من الواضح أيضًا أن التوقف عن الشرب ليس حلاً.

ولكن ربما إدارة ذلك. إليك بعض النصائح الاحترافية:

  • قلل السعرات الحرارية

أولاً - فيما يلي قائمة مرئية بالسعرات الحرارية في المشروبات الكحولية المختلفة.

وهنا آلة حاسبة لكحول السعرات الحرارية لك. استمر ، تحقق من عدد السعرات الحرارية من الكحول وحدها التي تستهلكها كل يوم / أسبوع / شهر.

من القائمة ، ستلاحظ أن معظم المشروبات الكحولية الصلبة - الويسكي ، الروم ، الفودكا - تحتوي على عدد مماثل من السعرات الحرارية لكل مل. ما يجعل كحول واحد أسوأ من الآخر ، إذن ، شيئين:

  1. ماذا تخلط الكحول الخاص بك؟
  2. كم منها تميل إلى الحصول عليها؟

كما ستلاحظ ، فإن الكوكتيلات تحتوي على حوالي 2-3 أضعاف السعرات الحرارية مثل الكحول النقي. من الواضح أن كل هذا السكر الإضافي يأتي من الخلاطات. العصائر والكوكولا والشراب الذي يجعل كوكتيلك لذيذ جدا. وهو لذيذ الشراب الذي يجعلك تحصل على أكثر مما يجب عليك أيضًا. هل تعلم أن الكحول هو في الواقع من الاكتئاب؟ لماذا تشعر بالسعادة والسعادة أثناء تناوله بسبب كل هذا السكر الإضافي غير الضروري الذي يدخل نظامك.

اولا وقبل كل شيء ، اقطع الخلاطات. مثل معظم الناس ، بدأت الشرب مع المشروبات "اللذيذة" مثل Screw-Driver و LIIT و Baileys (وهي قنبلة ذات سعرات حرارية إذا كان هناك أي وقت مضى). ولكن بمجرد أن علمت هذه الحقيقة ، دربت نفسي على حب أبسط المشروبات - ويسكي + مياه. مزيج يمكنك العثور عليه في أي مكان ، لا يضيف أي سعرات حرارية إضافية ، ويعوض عن الكحول الذي تسبب في الجفاف منذ البداية.

وهذا يقودني إلى النقطة الثانية.

  • ترطيب

تحدثنا عن مدى أهمية الماء في نظام اللياقة البدنية للأشياء. حسنًا ، تتضاعف هذه الأهمية في وجود الكحول. لذلك إما أن تجد شرابًا حيث الماء هو الخلاط أو تتبع قاعدة الإبهام البسيطة هذه:

احتسي كوبًا من الماء لكل كوب من الكحول تستهلكه.

هذا له فوائد مزدوجة. سيبقيك رطبًا ويقلل من قدرتك على الإفراط في الشرب. وسيكون لديك صباح أكثر متعة في اليوم التالي.

  • الإفراط في الشرب

وهو ما يقودنا إلى المشكلة الأخيرة. كيف تشرب ولكن لا تستمر في الشرب؟ كيف تستهلك باعتدال؟

هذه هي الكأس المقدسة حقا. بعض المشروبات في عدد قليل من التجمعات الاجتماعية ليست مشكلة كبيرة حقًا. عندما يصبح القليل قليلًا ، تبدأ الأمور في أن تصبح قبيحة حقًا. وكما نعلم ، فإن الكحول له هذه الطريقة الغريبة في جعلك تريد المزيد. إذن ما الذي يمكنك فعله لكسر هذا الفخ؟

هناك 3 حيل تعمل بشكل جيد بالنسبة لي. اثنان ناقشناه - ليس لديك كوكتيلات أو خلاطات "لذيذة" تجعلك ترغب في شرب المزيد وشرب الكثير من الماء لترطيب وإبقاء نفسك ممتلئًا.

الحيلة الثالثة التي أستخدمها هي أنني أتناول الطعام بعد مشروبين. وأنا أتناول وجبة كاملة ، ثقيلة البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات. من المهم ملاحظة كل من تكوين الوجبة وتوقيتها.

أتناول الطعام بعد مشروبين لأنني لاحظت بمرور الوقت أنه في حوالي المشروب الثالث بدأت أفقد السيطرة على الكمية التي أريد أن أشربها. يستقر هذا الشعور المتلعثم وأدخل في وضع `` أوه ، أنا أستحق هذا '' وأعيد عددًا أقل من ذلك ثم كل شيء أسفل التل. يجب أن تلاحظ نقطة انعطافك وتناول الطعام قبل ذلك. إن وجود الطعام في بطنك سيعيد جسدك إلى العمل (محاولة هضم الطعام) ولن يسمح للكحول بإحداث دمار في دماغك.

والأهم من ذلك ، لا تدع هذه الوجبة مليئة بالكربوهيدرات. (أعلم ، هذا بالضبط ما تتوق إليه عندما تشرب). الكربوهيدرات تشبه إلى حد ما تلك الخلاطات السكرية عندما يتعلق الأمر بتنشيط أقسام المكافأة في دماغك. ببساطة ، الكثير من الكربوهيدرات سيدفعك إلى وضع البحث عن "الشعور بالسعادة" ، والذي سيؤدي بدوره إلى المزيد من الكحول (على الأقل هذه هي الطريقة التي يعمل بها بالنسبة لي. في اللحظة التي أتناول فيها بعض الخبز أو بعض الحلوى مع الكحول ، أنا فجأة مثل "إحضارها")

تناول الكثير من البروتين بدلًا من ذلك ، وسيحتاج الجسم إلى القيام ببعض العمل الشاق لتكسيره. أيضًا ، سيساعد البروتين الإضافي في تعويض تأثيرات تخليق البروتين التي تعوق آثار الكحول التي تحدثنا عنها سابقًا. وين وين.

  • نبيذ بيرة

هذان يستحقان إشارة خاصة. خاصة البيرة. من قائمة السعرات الحرارية ، سترى أن كوبًا من البيرة يحتوي على سعرات حرارية أكثر من 30 مل من أي كحول آخر. لكن هذه ليست المشكلة الرئيسية. المشكلة هي الطريقة التي نستهلك بها هذه المشروبات. في مكاييل ، بالزجاج ، وربما ثلاث مرات في الأسبوع. تلك هي المشكلة. أردت فقط أن أتصل بهم لأنهم ليسوا أبرياء كما يبدو. فهي أكثر كثافة من السعرات الحرارية (بالنظر إلى وحدة الاستهلاك) وأكثر ضررًا (نظرًا لتكرار استهلاكها) من الكحول العادي. و لذلك احذر.

هناك أيضًا شيء يمكن قوله عن الوجبات الخفيفة - شقيق الكحول العبقري الشرير. سيد التنكر الذي يختبئ هناك في مرأى من الجميع ، ضار (إن لم يكن أكثر) مثل الكحول ، ومع ذلك فهو يتصرف بكل بريء.

في الوقت الحالي ، كن سعيدًا بمعرفة أنك لست بحاجة إلى الامتناع عن فقدان الوزن. لكن الكحول سيء جدًا لنظامك الغذائي ، وبالتالي يجب تناوله باعتدال ، بدون خلاطات ، ومع الكثير من الماء. وتذكر ، تناول الطعام قبل أن تنقلب.

أوه ، وكل ما قلته يفترض أن حصتك من السعرات الحرارية تسمح بذلك. في صحتك!

حقوق الصورة: Stocksnap / pixabay.com /