كل ما تحتاج إلى معرفته عن الركود بعد الظهر (وكيفية النسخ)

سيكون الركود في فترة ما بعد الظهر على ما يرام إذا كان بإمكانك الاستلقاء لقيلولة صغيرة. لكن معظمنا يجب أن يكسب لقمة العيش ، ومن المرجح أن تتجنب الإدارة أي شخص عاد إلى المنزل من الساعة 2 إلى 4 مساءً لقيلولة.

ما لم (أ) كنت في مكان ما في أوروبا - حيث يكون هذا مقبولًا تمامًا أو (ب) لديك الحرية الكاملة لإنشاء جدولك الخاص كل يوم ، فإن قيلولة بعد الظهر غير واردة.

فكيف يمكنك التعامل مع الرغبة في النوم بعد الغداء؟

تقترح هذه المقالة طرقًا حول كيفية التغلب على الركود بعد الظهر.

بعد الظهر أمر طبيعي

الرغبة في النوم بعد الظهر أمر طبيعي.

وفقًا للسيدة لونا ساندون ، أستاذ التغذية المساعد في المركز الطبي بجامعة تكساس الجنوبية الغربية ، "يبدو أن هناك شيئًا طبيعيًا بشأن هذا الهدوء. بعض الثقافات لديها القيلولة ، ويجد الناس أنهم أكثر إنتاجية وأكثر قدرة على التركيز إذا أخذوا إجازة بعد الغداء وعادوا لاحقًا ". [1]

وتضيف أن هناك عمليتين في العمل في حالة ركود النوم بعد الظهر. وقالت إن إيقاعات الجسم الطبيعية بالإضافة إلى عادات الأكل يمكن أن تتحد في "ضربة مزدوجة تؤدي إلى انهيار كبير في الطاقة".

لماذا تراجع بعد الظهر؟

دعنا نستكشف أسبابًا أخرى تجعلك تشعر بالنعاس بعد الغداء:

الكثير من الكربوهيدرات!

بعض الناس يأكلون الكثير من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض ورقائق البطاطس. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيطة إلى إنتاج الجسم لارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يعطي السكر المرتفع في الدم الطاقة في البداية ، ولكن يتم استقلابه بسرعة ويتحطم الجسم.

نصيحة: لماذا لا تستبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والمكرونة والمعكرونة والأرز البني؟

الجلوس في المكتب أو محطة العمل لعدة ساعات

محاولة تجاوز هذا الموعد النهائي أو إجراء عدة مكالمات هاتفية في يوم واحد يمكن أن تجعلك تنسى بسهولة التحرك والمشي. يتفاعل جسم الإنسان مع السكون برغبة في النوم.

نصيحة: جرب التمدد أو المشي لمدة ساعة تقريبًا على الأقل. أو ربما حان الوقت لإعداد هذا المكتب الدائم؟

نسيان الترطيب

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يتسبب في مزاج الشخص أو الشعور بالنوم. يمكن لفقدان 1.5 بالمائة فقط من ماء الجسم أن يسبب النعاس.

نصيحة: احتفظ بكوب من الماء على مكتبك واحتساء بعض الماء طوال اليوم. والأفضل من ذلك ، أحضر هذا الإبريق الطويل واحتفظ به بجانبك أثناء العمل حتى تتم مطالبتك بشرب الماء وإنهائه (سينتهي بك الأمر بشرب المزيد من الماء مقارنة باحتساء كوب فقط).

إيقاع الساعة البيولوجية

تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية بين الساعة 2 مساءً و 4 مساءً يوميًا في دورة طبيعية تسمى الإيقاع اليومي. يتفاعل الجسم مع انخفاض درجة حرارة الجسم مع إطلاق الميلاتونين ، هرمون النوم.

نصيحة: حاول الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة ، أو الذهاب في نزهة تنشيطية قصيرة أو الخروج إلى الخارج تحت أشعة الشمس لفترة قصيرة.

أسباب أخرى

يقترح MayoClinic.org أسبابًا أخرى للنعاس في فترة ما بعد الظهر. [2] بعضها يشمل:

  • نظام غذائي غير صحي (تلك الكعك والرقائق في مخزن الطعام!)
  • عدم ممارسة الرياضة (وحتى الكثير منها)
  • تناول بعض الأدوية
  • خوض لحظات منخفضة في الحياة (الحزن والاكتئاب والقلق)

أو قد يكون ذلك فقط لأنك تناولت الكثير من طعام الغداء أو أن بيئة مكان عملك هادئة للغاية!

كيفية التعامل مع الحمية المناسبة

في مقابلة مع WebMD ، يقدم الأستاذ ساندون التوصيات التالية حول كيفية محاربة الركود بعد الظهر ... من خلال نظام غذائي مناسب:

  • تناول الطعام بشكل صحيح واحصل على وجبة إفطار جيدة لبدء يوم العطلة. توصي بالكربوهيدرات لبدء اليوم بشكل صحيح ، لكنها تضيف أيضًا أن البروتين ضروري. وقالت: "تشعر بتحسن عقلياً وجسدياً ، عندما تتناول وجبة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين".
  • كوب من القهوة في الصباح بالإضافة إلى قطعة حلوى أو كيس رقائق في الغداء يعطي طاقة قصيرة المدى ، لكنها لن تكون كافية حتى في بداية اليوم للحصول على الوظيفة المثلى للدماغ والجسم.
  • تنصح الرجال بتناول 500 سعر حراري في وجبة الإفطار والنساء 300 إلى 400. كمثال على وجبات الطعام لبدء اليوم؟ الحبوب مع الحليب وبعض الفاكهة ، أو شريحتين من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والموز.
  • من الخطأ أن تتخطى الغداء أو أن تتناول سلطة فقط. من الضروري تمامًا تناول بعض البروتين في الغداء أيضًا.
  • تخلص من الدهون في وقت الغداء.
  • اشرب كمية كافية من الماء ، واستيقظ ، وتحرك إذا شعرت بالنعاس بعد الغداء.
  • تناول وجبة خفيفة إذا كنت تشعر بالنعاس ، ولكن مرة أخرى ، مع الكربوهيدرات والبروتينات.

كافين أم لا؟

وهو ما يقودنا إلى الكافيين. توصي ريدرز دايجست ، في مقالها "18 حيلة للتغلب على الركود بعد الظهر في العمل" ، بكوب من الشاي الذي يحتوي على الكافيين. [3] ولكن ماذا عن هزة أقوى من الدواء الأكثر شهرة في العالم (الكافيين)؟ لماذا لا تشرب فنجانًا قويًا من القهوة أو بضعًا من النعناع الطاقمي من الكافيين عندما يقوم Sandman برش غبار النوم في يوم عملك؟

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول القهوة والكافيين وكيف تحفز اليقظة والشعور بالرفاهية. طالما أنك تتناول الكافيين بكميات معتدلة ، فهو آمن ومفيد. أيضًا ، تقول العديد من المقالات أن تناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يتداخل مع النعاس في وقت النوم.

ها هي الصفقة. طالما أنك لا تملك الكثير من الكافيين في يوم واحد ولا تأخذها في وقت متأخر ، فلا يوجد سبب لعدم تناول كوب من جو في وقت مبكر بعد الظهر. قد تتغلب على حالة الركود في فترة ما بعد الظهر أثناء الاستمتاع بالمواد المفضلة لتغيير المزاج في العالم.

أو إذا اقتضى الأمر ، ربما يمكنك استخدام 20 دقيقة من استراحة الغداء للحصول على "قيلولة الكافيين" السريعة ، والتي يشهد عليها الكثير من الناس.

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية عمله ، وكذلك كيفية استخدام الكافيين لصالحك (مقابل الركود بعد الظهر) ، فراجع هذا المقال: كيف يبقيك الكافيين مستيقظًا؟

هذه المقالة متاحة أيضًا على موقع Viter Energy على الويب.