آن بيفرلي تشو: "كيف تتواصل مع نفسك لتعيش بعلاقات أفضل"

أفكر في حب نفسك كعملية من جزئين. يتضمن الجزء الأول الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وروحيًا. من المهم أن تتذكر أن كل شخص يمر بنوع من الصدمة. يتحمل كل بالغ مسؤولية القيام بالعمل للشفاء من صدماتهم. قد تبدو عملية الشفاء مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن الأساسيات هي نفسها. اعثر على الأشياء التي تحب القيام بها والتي تغذي عقلك وجسدك وروحك. افعل هذه الأشياء بانتظام ، مما يجعل نفسك أولوية قصوى. تجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي تسبب الصدمة. كرر حسب الضرورة. التغيير ليس فوريًا ، فهو يحدث على مدى فترة من الزمن ويؤمل أن يصبح عادة مدى الحياة. يتعلم العديد من عملائي أنه يمكنهم الاعتماد على أنفسهم للشعور بتحسن بغض النظر عما يحدث. هذا هو الوحي الضخم لمعظم ومهارة لا تقدر بثمن والتي لا يمكن لأحد أن يأخذها. الجزء الثاني من حب نفسك الحقيقي هو أن تعرف ، في أعماقك ، أنك تستحق هذه الحياة التي أعطيت لك. تقدير جسدك الفريد ، أفكارك ، الطريقة التي تتصرف بها بنفسك ، كل هذه الأشياء تساهم في أنك شخص مذهل مذهل. نحن نقضي الكثير من الوقت في كراهية أنفسنا ، وهذا يساهم فقط في نشر السلبية. من خلال تبني صفاتك الفريدة ، يمهد الطريق لتتواصل مع غرضك الأعمق.

كجزء من سلسلتي حول "التواصل مع نفسك للعيش بعلاقات أفضل" ، كان من دواعي سروري أن أجري مقابلة مع آن بيفرلي تشو ، صاحبة مركز بلوبيرد للاستشارات في ماكلين ، فيرجينيا. آن بيفرلي تشو مستشارة في الإقامة تحت إشراف ساندي مول ، LPC. قبل أن تدخل مجال الصحة العقلية ، عملت آن كمعلمة تعليم خاص لمدة 10 سنوات. اكتسبت آن ، التي حصلت على درجة الماجستير في الصحة النفسية الإكلينيكية ، عيادة الاستشارة الخاصة بها في 2018. وهي تقدم خدمات استشارية للأفراد والأزواج في مكتبها وعلى الإنترنت. تتخصص آن في مساعدة النساء على زراعة صوتهن أو استعادتهن وتدعو الجميع إلى حب أنفسهم كما هم. لديها أيضًا قناة على YouTube تسمى "اسأل آن" ستصدر قريبًا.

شكرا جزيلا لانضمامك إلينا لك! أود أن أبدأ بطلبك أن تعطينا القصة الخلفية لما جلبك إلى هذا المسار المهني المحدد.

كنت معلمة تعليم خاص لمدة 10 سنوات وكان أفضل جزء من وظيفتي هو مساعدة طلاب المدارس الثانوية في احترام الذات ، ومشاكل صورة الجسد ، وتقلبات سن المراهقة. لقد ساعدت أولياء أمور طلابي أيضًا في قلقهم بشأن المستقبل والكلية ، وما إلى ذلك. كانت هناك نقطة تحول عندما أدركت أن تدريس الكيمياء كان يقف في طريق مكالمتي الحقيقية ، وهو تقديم المشورة للناس ومساعدتهم على الشعور بمزيد من الأمل . تركت التدريس ، وعادت إلى كلية الدراسات العليا ، وفي النهاية فتحت مركز المشورة الخاص بي. دعوتها بلوبيرد للاستشارات لأن بلوبيرد رمز عالمي للسعادة.

هل تعمل على أي مشاريع جديدة مثيرة الآن؟ كيف تأمل أنهم قد يساعدون الناس على طول طريقهم إلى فهم الذات أو شعور أفضل بالرفاهية في علاقاتهم؟

بشكل عام ، تقع النساء البالغات اللواتي يأتين إلى مكتبي للعلاج في نقيضين. الأولى هي المرأة التي تقول ، "أنا لا أغضب أبداً". المعسكر الثاني هو المرأة التي تصنف نفسها على أنها "عاهرة" ، مما يعني أنها غاضبة أو منزعجة ولا تمانع مشاركة مشاعرها مع الجميع بسهولة. هناك خيار ثالث يقع في وسط هذه التطرف ، وهو حازم. كونك حازمًا يعني أنه يمكنك أن تجعل رغباتك واحتياجاتك تعرف ، ولديك الثقة في الرفض ، ويمكنك تقديم وجهة نظرك دون أن تكون مفرطًا أو عدوانيًا. تعلم أن تصبح حازمًا طريقة رائعة للعناية بنفسك ، وهي جزء من حب الذات.

أعمل على تدريب حازم للنساء. على وجه التحديد ، ورشة عمل سيتم إجراؤها في استوديوهات اليوجا والبوتيك للياقة البدنية للنساء اللاتي يعانين من صعوبة في الرفض والتعبير عن أنفسهن والسؤال عما يحتاجن وما يريدن. آمل أن أتمكن من تمكين المرأة من شغل مساحة أكبر بطريقة صحية ومحترمة تخدمها ومن حولها.

أنا أعمل أيضًا على إنشاء قناة على YouTube لنشر رسائل إيجابية للنساء ومساعدة المزيد من الأشخاص على التعرف على العملية العلاجية. يطلق عليه "اسأل آن" وسيصدر الشهر المقبل.

هل لديك قصة شخصية يمكنك مشاركتها مع قرائنا حول صراعاتك أو نجاحاتك على طول رحلتك لفهم الذات وحبها؟ هل كانت هناك نقطة تحول قطعت التغيير فيما يتعلق بمشاعرك لقبول نفسك؟

لقد نشأت في منزل مختل مع والد نرجسي وأم مرهقة وأخي مصاب بالتوحد ، لذلك لم يكن هناك متسع كبير لي ولمشاعري. بعد طلاق والداي عندما كان عمري 11 عامًا ، كان هناك وقت أقل وانتباهًا ومالًا. لم يكن لدي صوت على الإطلاق في عائلتي ، ومثل الكثير من النساء ، كان الامتثال هو استراتيجيتي للتكيف. تركت لأشخاص آخرين يتخذون قرارات لي بما في ذلك كيف أرتدي ملابسي ومن هم أصدقائي. بعد ذلك قررت عائلتي أين ذهبت إلى الكلية ، وتزوجت ، وذهبت إلى التدريس لأن عائلتي اعتقدت أنها "آمنة". عندما انهار زواجي الأول ، انتقلت حقًا إلى الاكتئاب وشعرت أنني خارج السيطرة تمامًا. خلال تلك الفترة ، كنت أحب المزاح بأن كونك مطلقة تبلغ من العمر 27 عامًا لم يكن على قائمة الجردل الخاصة بي. حصلت على شقتي الخاصة وتعلمت كيف أعيش مع نفسي ومع نفسي لأول مرة. ببطء ، كنت أتحكم من خلال رعاية نفسي ، عاطفيًا وجسديًا وعقليًا. ذهبت إلى العلاج ، جربت الكوميديا ​​الواقعية ، أخذت الركض ، وصليت إلى تغيير بيكرام يوغا ، والذهاب عدة مرات في الأسبوع لمدة عامين. لقد أبعدت نفسي عن العلاقات غير الصحية ، خاصة تلك الموجودة في عائلتي. لم يكن الأمر سهلاً. شعرت بالذنب تجاه قطع العلاقات مع أفراد الأسرة لفترة طويلة. أتذكر معالجتي قائلة ، "إذا كان بإمكانك إيجاد طريقة لإقامة علاقة مع عائلتك ، لكانت قد وجدتها الآن". كان ذلك قويًا جدًا لأنني أدركت أنني فعلت كل ما بوسعي لمحاولة جعل الخلل الوظيفي فعالًا. أعرف في صميم قلبي أن القرارات الصعبة كانت القرارات الصحيحة بالنسبة لي ولحال وضعي. عندما كنت جاهزًا وشعرت بالكمال بالكامل مرة أخرى ، بدأت المواعدة. لقد وجدت شريكًا رائعًا قادرًا على الربط الآمن. نحن معًا لأكثر من 7 سنوات وتزوجنا لمدة 5. لقد دعم انتقالي خارج الفصل الدراسي إلى مجال الصحة العقلية. لقد كانت رحلة طويلة ، ولكن لم يكن بالإمكان اختصارها. يمكنني القول أنني سعيد وصحي الآن.

وفقا لدراسة حديثة استشهدت في كوزموبوليتان ، في الولايات المتحدة ، فإن حوالي 28 بالمائة فقط من الرجال و 26 بالمائة من النساء "راضون جدًا عن مظهرهم". هل يمكنك التحدث عن بعض الأسباب ، وكذلك العواقب؟

كلمتين - اجتماعي. وسائل الإعلام. يعاني العديد من عملائي مما أسميه "التهاب مقارن". تحدث هذه الحالة عندما يقوم شخص ما بمقارنته بنفسه باستمرار بالصور التي تم التقاطها في الصور ، والمرشحة ، و FaceTuned ، و nipped ، و مطوي الذي يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي. كان من المعتاد أن يحدث الفوتوشوب فقط في المجلات اللامعة في مكتب الخروج ولا يزال العديد من الناس لديهم هذه العقلية. يعتقدون أن صور Snapchat و Instagram و Facebook حقيقية. الحقيقة هي أن هناك عددًا لا نهائيًا من الطرق التي يمكن لشخص ما تغيير مظهرها من الجراحة التجميلية ، والحصول على ابتسامة مليئة بالقشرة ، ووصلات الشعر ، ثم عدد لا حصر له من الطرق لتغيير الصور التي يتم نشرها. هذا مستوى جديد من الخداع لم نره من قبل بالفعل والعديد من الناس لا يفهمون تمامًا الأعماق التي سيذهب إليها مشاهير إنستا للحصول على واجهة مثالية.

عواقب "التهاب المقارن" كارثية على كل من الرجال والنساء. يمثل ضعف احترام الذات وضعف صورة الجسم مشكلتين كبيرتين ، لكنني أرى عملاء يتعاملون مع شيء أعمق قليلاً. إنهم يرون الأشخاص الذين يعيشون هذه الحياة المدهشة - السفر ، قيادة السيارات الرياضية ، استعراض عضلاتهم العملاقة ، أو ارتداء البيكينيات الصغيرة مع بوفيه لا نهاية له من المعجبين ، وينتقل إلى شعور عميق بعدم القيمة. تبدأ روايتهم الداخلية في تضمين أفكار سلبية مثل "كل شخص لديه أكثر مما لدي" أو "أنا لا أحد لأن هذا الشخص لديه 3 ملايين متابع وليس لدي ؛ لا احد يهتم بي." كل شخص لديه هذه الأنواع من الأفكار السلبية. الفرق بين الأشخاص الأصحاء وغير الصحيين هو كيف تتعامل معهم. هل يمررون الأفكار التي يمكن تحديها بسهولة ورفضها أم أنك تصدق الكذبة أنك لا قيمة لها؟ أعلم العملاء أن يتحدىوا الرواية السلبية بالتساؤل عما إذا كان العكس صحيحًا. في مثال مقارنة نفسك بشخص لديه 3 ملايين متابع ، قد أقول ، "أتساءل عما إذا كان الكثير من الناس يهتمون بي بغض النظر عن عدد المتابعين لدي". بمجرد دخول العملاء في هذه الممارسة المتمثلة في تحدي روايتهم غير الصحية ، يصبح من الأسهل رفض الأفكار السلبية. إنه مثل تمرين العضلات. كلما عززت قدرتك على تحدي الأفكار السلبية ، كلما قلّت قدرتها على تدمير مزاجك.

بقدر ما قد يبدو الأمر مضحكًا حقًا لفهم و "حب نفسك" حقًا ، هل يمكنك أن تشارك مع قرائنا بعض الأسباب التي تجعلها مهمة جدًا؟

أفكر في حب نفسك كعملية من جزئين. يتضمن الجزء الأول الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وروحيًا. من المهم أن تتذكر أن كل شخص يمر بنوع من الصدمة. يتحمل كل بالغ مسؤولية القيام بالعمل للشفاء من صدماتهم. قد تبدو عملية الشفاء مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن الأساسيات هي نفسها. اعثر على الأشياء التي تحب القيام بها والتي تغذي عقلك وجسدك وروحك. افعل هذه الأشياء بانتظام ، مما يجعل نفسك أولوية قصوى. تجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي تسبب الصدمة. كرر حسب الضرورة. التغيير ليس فوريًا ، فهو يحدث على مدى فترة من الزمن ويؤمل أن يصبح عادة مدى الحياة. يتعلم العديد من عملائي أنه يمكنهم الاعتماد على أنفسهم للشعور بتحسن بغض النظر عما يحدث. هذا هو الوحي الضخم لمعظم ومهارة لا تقدر بثمن والتي لا يمكن لأحد أن يأخذها.

الجزء الثاني من حب نفسك الحقيقي هو أن تعرف ، في أعماقك ، أنك تستحق هذه الحياة التي أعطيت لك. تقدير جسدك الفريد ، أفكارك ، الطريقة التي تتصرف بها بنفسك ، كل هذه الأشياء تساهم في أنك شخص مذهل مذهل. نحن نقضي الكثير من الوقت في كراهية أنفسنا ، وهذا يساهم فقط في نشر السلبية. من خلال تبني صفاتك الفريدة ، يمهد الطريق لتتواصل مع غرضك الأعمق.

لماذا تعتقد أن الناس يقيمون في علاقات متواضعة؟ ما النصيحة التي قد تقدمها لقرائنا بخصوص ذلك؟

يقيم معظم الناس في علاقات متواضعة لأنهم يريدون (ربما دون وعي) الحفاظ على الوضع الراهن. التغيير صعب. حتى لو كان ذلك يعني أنك ستكون أكثر سعادة وصحة بدون شريكك أو مع شخص جديد ؛ غالبًا ما يفضل القيام بما هو مريح لأنه سهل.

هناك أيضًا جزء من السكان الذين يقيمون في علاقات متواضعة أو حتى علاقات سيئة لأنهم يعيدون ديناميكية غير صحية تم تعلمها في مرحلة الطفولة ، على أمل تصحيح خطأ الماضي. إذا كان والدك ، على سبيل المثال ، مسيطرًا وغاضبًا ، فقد ينتهي بك الأمر مع شخص لديه سمات مشابهة. عندما يحدث ذلك ، ستحتاج على الأرجح إلى جعل شريكك أكثر حبًا وتفاهمًا بسبب هذا الإحباط المستمر بسبب عدم القدرة على تغيير والدك. يأمل طفلك الداخلي في تحقيق نتيجة أفضل ، وأخيرًا الحصول على هذا التحقق من أنك جيد بما فيه الكفاية ، كما يتضح من استعداد شريكك للتغيير لك. المشكلة في ذلك هي أن شريكك على الأرجح لن يصبح الشريك المحب والداعم الذي لطالما كنت تتوق إليه. من المرجح أن يبقى الشخص الذي يتحكم وغاضب على هذا النحو. علاوة على ذلك ، إذا لم تكن قد فعلت هذا العمل للشفاء داخليًا ، فلن يملأ أي شريك الفراغ الذي تركه أحد الوالدين الأقل مثالية. نصيحتي لشخص يعيد ديناميكية مؤلمة هو العثور على أخصائي صحة نفسية متخصص في الصدمة لمساعدتك على تعلم كيفية تربية نفسك بشكل صحيح.

العلاقات السعيدة حقًا تتطلب شخصين قادرين على الارتباط الآمن. هذا يعني أنهم يمكن أن يكونوا في علاقة صحية ومستقرة وحميمة دون التشكيك في العلاقة باستمرار ، أو البحث عن شريكهم التالي ، أو تخريب العلاقة الحميمة. إن وجود ارتباط آمن يعني أيضًا أن يكون لديك اعتماد صحي على بعضكما البعض ، وهو أمر يمكن أن يكون من المحرمات في مجتمع يكافئ الاستقلال.

نصيحتي هي القيام ببعض العمل حول شفاء طفلك الداخلي. يمكنك تجربة ذلك بنفسك من خلال الكتب والبودكاست والتأمل والصحف والتأمل الذاتي. أفضل طريقة ، في رأيي ، هي مع معالج تم تدريبه على القيام بعمل الأطفال الداخلي. أود أيضًا أن أقول للبحث عن شريك قادر على إرفاق آمن. يتضمن ذلك توازنًا صحيًا بين الحب والتقدير والحميمية ، دون أن تكون شديد الارتباط أو القلق.

عندما أتحدث عن حب الذات وفهمها ، لا أعني بالضرورة حبًا أعمى وقبول أنفسنا كما نحن. في كثير من الأحيان يتطلب منا فهم الذات أن نفكر في الأسئلة الصعبة ونطرحها على أنفسنا ، حتى ندرك ربما أين نحتاج إلى إجراء تغييرات في أنفسنا لنكون أفضل ليس لأنفسنا فحسب بل لعلاقاتنا أيضًا. ما هي بعض هذه الأسئلة الصعبة التي ستقطع المساحة الآمنة للراحة التي نرغب في الحفاظ عليها ، والتي قد يرغب قراءنا في طرحها على أنفسهم؟ هل يمكنك مشاركة مثال لوقت كان عليك التفكير فيه وإدراك كيف تحتاج إلى إجراء تغييرات؟

أولاً ، أعتقد أن قبول أنفسنا كما نحن رائع ومدهش. أتمنى أن يضع المزيد من الناس الوقت والطاقة في الفكرة الجذرية القائلة بأننا بخير وعادون ، نستحق الحب والغفران. ومع ذلك ، هناك دائمًا مجال للتحسين. بعض الأسئلة الصعبة التي يمكن للناس طرحها على أنفسهم هي:

عندما أشعر بالإحباط ، كيف يمكنني التأكد من أنني لا أبقى على هذا النحو لفترة طويلة؟

كيف يمكنني إكمال نفسي بدون شريك؟

هل أشعر بالراحة في الوقوف مع نفسي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكيف يمكنني التحسين في هذا المجال؟

هل لدي الأدوات اللازمة لحماية نفسي من الأذى الجسدي والعقلي والعاطفي؟

ما هي جروح الماضي التي أثرت عليّ وعلى علاقاتي الآن؟ كيف يمكنني الشفاء؟

أنا أول من اعترف بأنني بقيت مع زوجي الأول لفترة طويلة جدًا. كنت أعرف حتى أثناء المشي في الممر أن الزواج منه سيثبت أنه خطأ. لقد انغمست في كل زواج الزواج وتوقعات الآخرين. لم أستطع حماية نفسي. لم يكن لدي الأدوات اللازمة للتواصل مع مشاعري والتعبير عن نفسي بطريقة صحية ومنتجة. أنا لا أريد أن أخيب ظن عائلتي التي ضغطت من أجل النقابة. في عامنا الثالث المضطرب من الزواج ، كنت أعرف أنني بحاجة إلى إجراء تغيير عندما بدأت أعاني من أعراض جسدية للإجهاد المفرط. مررت بوقت شعر فيه قلبي وكأنه ينبض من صدري ، وضيق في التنفس وهذه الأعراض جعلتني أشعر بالتعب طوال الوقت تقريبًا. لم أكن أواصل العمل وكان زملائي غير راضين عني. في محاولة لأعتني بنفسي ، تحدثت بصراحة عن زواجي غير السعيد ، الذي نفور الجميع فقط. كانت الأمور تتدهور. كنت أعلم أنني لست مع الشريك المناسب لي ، وكنت أعرف أن الأمور يجب أن تتغير ، وعرفت أنه لا يمكن لأي شخص آخر القيام بالعمل الشاق الذي سيستغرقه الأمر لتحسين الأمور. كان الأمر متروكًا لي.

قرأت ذات مرة كيف اكتشفت القرود كيفية استخدام العصي لاصطياد المزيد من الحشرات عن طريق إدخالها في ثقوب في الأرض وانتظار حشرات تزحف على العصا ، في أفواههم المنتظرة. بطريقة ما ، نحن جميعًا قرود نتعلم كيفية استخدام العصي عندما يتعلق الأمر بالتعلم عن الأدوات العاطفية واستخدامها. في المدرسة ، نقضي سنوات في تعلم كيفية استخدام الآلة الحاسبة للرسوم البيانية ودقائق صفر حول كيفية حب أنفسنا وبعضنا البعض. يا للتبذير! الآن ، كبالغين ، نحاول جميعًا اكتشاف ذلك ونشعر بالخجل من عدم المضي قدمًا. نحن بحاجة إلى أن نمنح أنفسنا فترة راحة. حب نفسك هو عملية ، ويمكننا جميعًا الوصول إلى هناك إذا تم تخصيص ما يكفي من الوقت والاهتمام والموارد في هذه العملية. فكر في البديل ، لا نحب أنفسنا. يمكن أن يكون هناك الكثير من التداعيات هناك.

الكثير لا يعرفون كيف يكونون بمفردهم أو يخافون منه. ما مدى أهمية امتلاكنا لتلك القدرة وممارستها لكي نكون حقًا مع أنفسنا وأن نكون بمفردنا (حرفياً أو مجازياً)؟

أعتقد دائمًا أنه من الأفضل أن تعيش بمفردك لفترة. أعلم أن ذلك يمكن أن يكون صعبًا مع ارتفاع تكاليف السكن ، ولكن إذا استطعت التأرجح ، فهذه طريقة رائعة للتعرف على نفسك دون الكثير من التشتيت. عادة ما تنتقل النساء ، على وجه الخصوص ، من منزل والديهن إلى منزل شريكهن دون الحاجة إلى إنشاء مساحة مخصصة للتواصل مع من هن وما الذي تحتاجه مساحته. من الضروري أن تستغرق عملية التعلم بعض الوقت للحب وتقدير نفسك مع شريك أو بدونه. يمكن أن يكون أو أروع شخص على وجه الأرض ، لكن لا يمكنهم تعليمك أن تحب نفسك. هذه وظيفة داخلية.

كيف يؤثر تحقيق مستوى معين من فهم الذات وحبها على قدرتك على التواصل مع الآخرين وتعميق علاقاتهم مع الآخرين؟

لا يوجد بديل عن إظهار شخص حقيقي. عندما يكون لديك فهم عميق وعشق لنفسك ، فأنت تعرف عيوبك وحدودك وتحب نفسك على أي حال! أنت تعرف أيضًا حدودك ويمكنك توصيلها بسهولة إلى أشخاص آخرين. وهذا يخلق توقعات واقعية من كلا الجانبين ويخفف الضغط من محاولة أن تكون شخصًا لست كذلك.

في تجربتك ، ما الذي يجب أن يفعله (أ) الأفراد و (ب) المجتمع ، لمساعدة الناس على فهم أنفسهم بشكل أفضل وقبول أنفسهم؟

التقيت ذات مرة عاملة في الجنس قالت إن الناس يقضون الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون ويشعرون بالخجل الذي لا يخصنا. لا يمكنني أن أوافق على المزيد ، ولكن كيف نصل إلى هذا المكان الخالي من العار؟ يتطلب العمل. يجب عليك تحديد أعراض "التهاب المقارن" ومكافحتها ، يجب أن تنظر إلى نفسك عاريا في مرآة وأن تشير إلى كل الأشياء الرائعة التي تحبها وتحبها في جسدك ، يجب أن تعتني بصحتك العقلية والبدنية والروحية ، يجب عليك التأمل ، أو ممارسة اليوجا ، أو التواصل بطريقة أو بأخرى مع شيء أكبر من نفسك ، يجب أن يكون خيطًا ، يجب أن ترطب ... كل الأشياء التي تعرفها مفيدة لك ولكنك لا تفعلها الآن. ربما ليس كل ذلك دفعة واحدة ، ولكن بناء عادات صحية ببطء هو السبيل لانتشال نفسك من كل حفرة غير صحية تقريبًا تجد نفسك فيها.

من المفيد أن تسأل نفسك ما الذي تفتقده اليوم. هل حركت جسدك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمتى يمكنك ممارسة بعض التمارين؟ هل تشعر بالتعب؟ متى يمكنك الضغط في غفوة لمدة 20 دقيقة؟ هل تشعر بأنك قد انغمست أكثر من اللازم؟ ضع خطة لتناول المزيد من الخضار على العشاء الليلة. يمكنك تكريم نفسك من خلال قبول احتياجاتك والاستسلام لها. هذه الانتصارات الصغيرة لها تأثير كبير. ستشعر بتحسن كبير بعد تناول بعض النباتات الغنية بالعناصر الغذائية في العشاء ، وقد تفعل ذلك مرة أخرى غدًا ، وفي اليوم التالي. بمجرد أن يكون لديك عادة جيدة واحدة ، حان الوقت للعمل على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أكثر انتظامًا ، وما إلى ذلك. إذا وقعت في مشاهدة أرنب ، مليئة بالعار ، مليئة بالخجل ، فاعلم أن الغد هو فرصة أخرى لإخراج نفسك من تلك الدوامة.

عندما يتعلق الأمر بالمجتمع ، كن فرقة بهيجة من شخص واحد لنفسك وللآخرين. ألقِ الإطراء مثل حلويات السكر في حالة سكر وانظر ما تأثير إيجابيتك على الجميع. ارفض فكرة أنه يجب أن تكون أي شيء. أنت أنت ، وموهوب بطريقة ما لا أحد آخر. هذا مقدس ، لذلك لا تتلاعب بالكمال.

ما هي 5 استراتيجيات تنفذها للحفاظ على اتصالك وحبك لنفسك ، والذي قد يتعلمه قرائنا؟ هل يمكنك إعطاء قصة أو مثال لكل منها؟

التأمل ، يغير كل شيء. لم أستطع أن أكون الشريك أو المعالج أو الصديق الذي أنا بدونه. وبقدر ما أحب أن أكون جيدًا مع أي شخص آخر وأخدم العملاء بأفضل ما لدي ، فإن العملية الداخلية أكثر أهمية. أعلم أنه بغض النظر عما يحدث ، لدي هدية التأمل هذه وسأكون لدي بعض مظهر العقل إذا استطعت أن أركز نفسي بين الحين والآخر.

تساعدني الكتابة عندما أشعر بالعواطف تجاه شيء ما. في الآونة الأخيرة ، كان لدينا بعض الثلج حيث أعيش واضطررت لقضاء بضعة أيام في الداخل. لقد كان هذا صعبًا بالنسبة لي عادةً عندما أعلق في رأسي وأحيانًا أكون مهووسًا بأحداث من الماضي حيث شعرت بالإهمال أو الإهانة أو الظلم. نعم ، حتى المعالجون يفعلون ذلك لأننا بشر والحياة طويلة ومعقدة. على أي حال ، خلال العاصفة الثلجية ، بدأت أفكر في كيف ستنتقدني جدتي وهي تكبر وكيف كرهت قضاء الوقت معها بسبب إهاناتها السيئة. توفت جدتي منذ أكثر من 10 سنوات ، لكن من الواضح أن لدي بعض المشاعر غير المجهزة حول تفاعلاتنا. أولاً ، كرمت مشاعري وقبلت أن هذه الذكريات قد ظهرت لسبب ما. ثم قررت أن أكتب قصة ساخرة عن فظيعة أنه يجب على الطفل أن يكون في رعاية وحش مستبد. تذكر علاقتي مع جدتي بديناميكية Miss Trunchbull / Matilda في الكتاب الأسطوري لرولد دول. بمجرد كتابة قصتي القصيرة ، كان بإمكاني أن أضع المحنة بأكملها على فراش مجازي. لقد كرمت مشاعري وتعاملت معها بطريقة صحية كانت منطقية بالنسبة لي. خرجت من الشيطان الذي كان يأكل سعادتي. يمكنني المضي قدما.

قف عاريًا أمام المرآة وشكر جسدك. هذا يتطلب القليل من الشجاعة ، لكنه يستحق ذلك في النهاية. إذا كنت إنسانًا في العالم اليوم ، يتم تعليمك أن تخجل من جسدك. أنفك مستدير للغاية ، أثداءك غير متوازنة ، ساقيك ليست طويلة بما يكفي. الرسالة هي أنه إذا لم يذكر جسدك أي شخص بـ Karlie Kloss ، فعليك أن تقتل نفسك بشكل أساسي. وصل مستوى الكمال الجمالي إلى أعلى مستوياته على الإطلاق ، وهو يزداد جنونًا طوال الوقت. خذ صفحة من حركة الجسم الإيجابية وأغلق كل الحديث الذاتي السلبي. انها. ليس. خدمة. أنت. ابدأ برأسك وشكر شعرك على المظهر الجيد ليلة السبت الماضي ، أو إذا كنت أصلعًا ، اشكر فروة رأسك على كونها متناظرة أو تبدو باردة في القبعات ، أو أي شيء تعتقد أنه رائع عن نفسك. شق طريقك إلى جبهتك ووجهك. اشكر عينيك على الرؤية ، فمك لتذوق جميع الأطعمة اللذيذة التي تحبها ، وشكر ذراعيك على قدرتك على رمي البيسبول مع طفلك ، وشكر يديك على كل الملايين من الأشياء التي يقومون بها من خدش حكة إلى كتابة التالي رواية أمريكية عظيمة. استمر حتى تشكر أصابعك على المشي والركض أو تبدو رائعة بعد العناية بالأقدام. هذا التقدير الجديد للجسم سيبدأ طريقة جديدة للتفكير في جسمك. فجأة ، لا يهم نتوء أنفك أو السيلوليت على فخذيك لأنك ستركز الوعاء المدهش الذي أنت عليه.

اقضِ الوقت مع أشخاص داعمين. قال المتحدث التحفيزي الشهير جيم روهن أننا مزيج من الأشخاص الخمسة الذين نقضي معهم معظم الوقت. أعتقد أن هناك بعض الحقيقة لهذه الفكرة. إذا تركت مجموعة أصدقائك تشعر بالسوء حيال نفسك ، فمن المحتمل أنهم ليسوا من شعبك. ابحث عن مجموعة ترفعك وتقدمك لأشياء / أفكار جديدة وتجعلك تشعر وكأن كل شيء ممكن. هذه المجموعات موجودة ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض العمل للعثور على واحدة. قد لا تبدو مجموعة الأصدقاء المدهشة مثلك ، وقد تبدو مثلك ، فقد تكون من أماكن مختلفة ولها ألوان بشرة مختلفة. كن منفتحًا على مجموعة متنوعة من الاحتمالات.

ما هي كتبك المفضلة أو ملفات بودكاست أو موارد علم النفس الذاتي أو العلاقة الحميمة أو العلاقات؟ ما الذي تحبه في كل واحد وكيف يكون له صدى عندك؟

كتابي المفضل عن العلاقات يسمى "مرفق" للدكتور أمير ليفين وراشيل إس إف هيلر. في قراءتها ، تعلمت الكثير عن كيفية اختلاف أنماط التعلق لدى الأشخاص ، وسبب تأثيرهم على السلوك في العلاقة. لقد أدركت نفسي بأن لدي أسلوب التعلق المتجنّب ، مما يعني أن الحميمية يمكن أن تشعر بعدم الأمان بالنسبة لي. هناك أيضًا أنماط مرفقات متوترة وآمنة. تمكنت من القيام ببعض من عملي لأشعر بأمان أكبر وأقل تفاديًا.

لقد بدأت مؤخرًا في قراءة "القبول الراديكالي: احتضان حياتك بقلب بوذا" بقلم تارا براك. أحب كيف أنها تقدم نصائح عملية للعناية الذاتية وكيفية التفكير في المعاناة بشكل مختلف. كما تشير إلى جميع الطرق المختلفة التي يمكن أن تحدث بها المعاناة ، مثل الكمالية والإرهاق والنزاع. المعاناة هي في الواقع فرصة للنمو إذا كانت لديك العقلية الصحيحة. ما مدى تحرير ذلك؟

أنا أحب بودكاست أوبرا ، "محادثات الروح السوبر". تجري مقابلات مع أفضل المدرسين الروحيين على هذا الكوكب وتعطي أيضًا آرائها الخاصة ووجهة نظرها حول مجموعة متنوعة من الموضوعات. بالإضافة إلى معالجة جميع الأشياء الروحية ، تتحدث إلى أشخاص مشهورين مثل رالف لورين وتوم برادي وتسألهم الأسئلة التي نريد جميعًا أن نعرفها عن مثل ، "ماذا يأكل توم برادي في يوم عادي؟" إن الخلاصة الرئيسية التي خرجت بها من البودكاست هي أننا جميعًا متشابهون حقًا ونريد جميعًا نفس الأشياء مثل الشعور بالاتصال بشيء أكبر من أنفسنا والعائلات السعيدة والحياة الجديرة بالاهتمام.

أنت شخص ذو تأثير كبير. إذا استطعت أن تلهم حركة تجلب أكبر قدر من الخير لأكبر عدد من الناس ، فماذا سيكون ذلك؟ ربما سنلهم قرائنا لبدء ذلك ...

واحدة من أكثر القيادات تأثيراً للنساء الآن هي راشيل هوليس التي كتبت ، "يا فتاة ، اغسلي وجهك". تبشر بأننا يجب أن نسعى وراء أحلامنا ، لكنها في بعض الأحيان تفعل ذلك على حساب النوم (فقط اشرب قهوة إسبريسو إضافية!) ، وقضاء الوقت مع عائلتها ، والعناية الذاتية. هذه بعض الأفكار التي أعيدت صياغتها من عرضها الصباحي المباشر على Facebook ومن كتبها.

ستدعى حركتي ، "فتاة ، ابحث عن بعض التوازن". آمل أن تتمكن النساء من متابعة أحلامهن دون عمل 80 ساعة في الأسبوع. كنت سأبشر بالعمل (سواء كان ذلك داخل المنزل أو خارجه) ، مما يوفر المزيد من الوقت للتفاعلات الجيدة مع أحبائك ، مع جرعة صحية من النوم والرعاية الذاتية مختلطة هناك.

هل يمكنك أن تعطينا رجاءً "اقتباس درس الحياة" الذي تستخدمه لتوجيه نفسك؟ هل يمكنك مشاركة كيف كان ذلك مناسبًا لك في حياتك وكيف يمكن لقرائنا أن يتعلموا كيف يعيشون به في حياتهم؟

سمعت مؤخرًا أن "الصدق بدون لبقة هو القسوة". اعتقدت أن هذا صحيح حقا. لا يمكنك أن تكون صادقًا ولا يوجد لديك مرشح وكل ذلك ، ولكن بدون اللباقة والتوقيت المناسب ، فهذا يعني أنك مجرد لئيم. النية هي كل شيء. تعجبني أيضًا فكرة أن أكون "كائنًا روحيًا له وجود بشري". هناك الكثير من القوة في إدراك أنه بغض النظر عن الأخطاء التي ارتكبناها أو الانتصارات التي حققناها ، فقد تعلمنا منها جميعًا.

شكرا جزيلا على وقتك وعلى رؤى ملهمة!