اتصالات أصيلة: كيفية بناء علاقات حميمة

للتواصل مع أشخاص آخرين ، يجب عليك أن تتبناه

Pixabay.com
"التعاطف يدور حول الوقوف في أحذية شخص آخر ، والشعور بقلبه أو رؤيتها ، ورؤية عينيه أو عينيها. لا يقتصر التعاطف على الاستعانة بمصادر خارجية وأتمتة ، بل يجعل العالم مكانًا أفضل. "- دانييل هـ. بينك

للتواصل مع الآخرين ، عليك أن تتبنى الأصالة. لا يمكنك التحدث عن النجاح في العلاقات دون قوة الأصالة الأساسية. لكي تكون العلاقات أصلية ، يجب أن تكون عقلية شخصيتك رغبة حقيقية في أن تكون ذات قيمة للآخرين.

الأصالة هي شرط أساسي للعلاقة الحميمة. هناك العديد من الطبقات لاتصالات أصيلة ، التواصل هو جزء منه. الأصالة هي مهارة مستفادة تحتاج إلى رعاية وتعزيز.

لسوء الحظ ، معظمنا لا يتعلمون الارتباط بشكل أصلي كأطفال. يتطلب تعلم هذا الشخص البالغ عادةً عملاً داخليًا أكثر مما قد يدركه معظمهم. يتطلب بعض المخاطر ، لكنه يستحق ذلك.

تتطلب الاتصالات الأصيلة العديد من العناصر:

  • السلامة في العلاقات. هذا صحيح بشكل خاص في العلاقات المعقدة مع الأشخاص الذين يفتقرون إلى الذكاء العاطفي - وخاصة من الصعب تحقيقه.
  • ، تقبل الذات. إن تعلم قبول أنفسنا (والآخرين) كبشر غير مثاليين تمامًا هو أمر ضروري أيضًا. تؤدي هذه الجودة إلى العلاقة والسلامة العاطفية ، حيث سنناقش بمزيد من التفصيل.
  • الوعي الذاتي. يمكّننا الوعي الذاتي من فهم المزيد حول من نحن وما الذي يجعلنا نقش. يتعلق الأمر بتعلم احتضان نقاط القوة والقيود الخاصة بنا والصفات الجيدة والحساسية ونقاط الضعف.

نظرًا لأننا نتفق مع حقيقة أننا جميعًا هذه الأشياء ، وليس / أو ، ندرك كيف تؤثر هذه "الفوضى التي أنا عليها" على علاقاتنا.

يسمح لنا بإيجاد طرق للعمل مع الفوضى بدلاً من إنكارها ، الثآليل وكل شيء. بينما نتعلم التعاطف والقبول الذاتي ، نحن أكثر قدرة على الشعور والتعبير عن الآخرين في كل فوضى.

ينطوي المخاطرة الواعية على تفكيك كل هذه العناصر مع القدرة على التعرف على من يمكنه الرد بالمثل. ليس كل شخص قادر على العلاقة الحميمة العاطفية. كثير منهم غير قادرين على التعامل مع اتصال مفتوح وصادق. تتيح لك المخاطرة الواعية تحديد متى ومع من تكون آمنة أن تكون موثوقًا به.

دعونا نقرأ ونعرف المزيد عن هذه العناصر ونستمتع بالرحلة. ستتعلم كيفية التدريب على الاتصال بمستوى أصيل حتى تكون أفضل استعدادًا لبناء علاقات حميمة مع من حولك.

السلامة: أساس العلاقات الحميمة

جون جوتمان هو واحد من رواد تعليم العلاقات. إنه يقوم بإجراء أبحاث رائعة مع الأزواج والتي تتضمن تقييم ردودهم أثناء المحادثات لتقييم علاقاتهم.

يقوم هو وزوجته بتعليم الأزواج والمعالجين والمدربين المهارات التي تنطوي عليها العلاقات الصحية. من عملهم ، تعلم الكثير من الأزواج التواصل بطريقة أكثر حميمية وتنمية علاقاتهم.

السلامة في العلاقات

يتحدث جوتمان وآخرون عن ،

ثلاثة أنواع من سلامة العلاقة التي يجب أن تكون في مكان للأزواج لديهم علاقات حميمة وصحية.

بينما نناقش الحاجة إلى أن نكون أكثر أصالة في علاقاتنا ، سترى أن نظريته تنطبق على معظمها.

هذه هي الأنواع الثلاثة من أمان العلاقة:

السلامة البدنية.

نحتاج أن نشعر بالأمان من الأذى الجسدي قبل التحدث بصراحة. لا تشمل السلامة الجسدية ضرب أي شخص أو ضربه أو دفعه أو دفعه أو خدشه أو خدشه أو سحبه أو لمسه بأي شكل من الأشكال بقصد إيذائه أو التعبير عن الإحباط أو الغضب أو الحاجة إلى التحكم والسيطرة.

السلامة العاطفية.

تعرف السلامة العاطفية أنك قد تتحدث بصراحة عن شعورك أو رأيك أو ما الذي فعلته ، دون خوف من الإهانة أو السخرية أو الإغلاق أو العقوبة العاطفية. إذا كانت أي من هذه النتائج محتملة ، فنحن على الأرجح أقل انفتاحًا وصدقًا عاطفيًا.

سلامة العلاقة.

يسمح لك أمان العلاقة بالشعور بالأمان الكافي في العلاقة التي ترغب في المخاطرة بها لأن تكون أمينًا - دون خوف من التخلي عنك أو دفعك جانباً.

أولئك الذين لديهم علاقات صعبة حيث يهدد طرف ما بالمغادرة عندما تكون الأمور صعبة ، هم أقل احتمالًا لأن يكونوا صادقين ومفتوحين.

إذا كنت تعتقد أن السلامة هي الأساس الذي يقوم عليه كل شيء ، فأنت تدرك ذلك ،

إذا كانت إحدى أرجل البراز الثلاثة مفقودة ، فإن الأساس الذي تبني عليه غير مستقر.

قبول الذات والآخرين

يجب علينا (وكل شخص نعرفه) قضاء بعض الوقت في التفكير الصادق في النفس. هذا يساعدنا على التصالح مع حقيقة أنه ،

نحن على حد سواء جيدة وسيئة وإيجابية وسلبية ، والظلام والنور - وليس واحدة أو أخرى - تماما مثل أي شخص آخر في العالم.

تحدث كارل يونج ، عالم نفسي وكاتب ومعالج شهير عالميًا ، عن "ذوات الظل" - تلك الأجزاء التي نريد أن ننكرها وننكرها - باعتبارها ذات أهمية بالغة لفهمنا لذاتنا ونمونا الشخصي.

من المفارقات ، أنه فقط من خلال تبني هذه الصفات يفقدون السلطة علينا.

بقبولنا لأنفسنا كإنسان ، وبالتالي غير مكتمل ، نحن أكثر قدرة على قبول الآخرين.

بينما نتوقف عن الحكم على أنفسنا ، وأفكارنا ، وسلوكياتنا على أنها جيدة أو سيئة ، نبدأ في قبول أنفسنا كبشر غير قابلين للخطأ نحن وقبول الآخرين على نفس الشيء.

هذا ضروري لخلق السلامة في علاقاتنا.

الوعي الذاتي والضعف

مع زيادة الوعي حول النقص لدينا يأتي بعض درجة من الضعف.

معظمنا لا يفعل الضعف بشكل جيد.

تشعر أنها محفوفة بالمخاطر العاطفية ، ويمكن أن تكون كذلك ، إذا شاركناها في علاقة غير آمنة أو مع أولئك الذين ليسوا على استعداد للتعامل مع انفتاحنا وصدقنا.

برين براون ، أستاذ أبحاث الخجل والضعف في جامعة هيوستن ، يتحدث عن التواجد مع الناس. وتشير إلى أن كوننا مع (بدلاً من القيام به من أجل أو) شخصًا يعبّر عن ضعفه يجعلنا أيضًا نشعر بالضعف.

كما،

يجب أن نتعلم أن نقبل ونجلس مع ضعفنا للتواصل مع الآخرين متى وكيف يحتاجون إلينا.

الأصالة - كونها حقيقية - يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر. هذا المستوى من الصدق يجعلنا منفتحين على النقد والرفض والتلاعب وأشياء أخرى مخيفة.

هناك أوقات لا يكون فيها ذلك مناسبًا ، (ربما ، العمل) ، والأشخاص الذين لا يستطيعون المشاركة عن كثب.

يجب أن تكون المشاركة أصليًا محجوزة فقط لأولئك الذين يستطيعون التعامل معها والمعاملة بالمثل.

هذا ربما يترك معظم قائمة الاتصال الخاصة بك.

قد يكون من المغري أن نسكب قلوبنا على من نريد ونتوقع أن يحبونا. يبدو أن المخاطرة تستحق العناء إذا كان هذا هو الوقت الذي يحصلون عليه ، رغم أن المحاولات السابقة كانت إخفاقات هائلة.

التعاطف والرحمة

كثيرا ما يقال إن التعاطف هو التعاطف في العمل. بهذا المعنى ، نتحدث عن التعاطف كمهارة ، وليس كطريقة للوجود.

التعاطف هو وسيلة لنا للتعبير عن تعاطفنا والتواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي.

يتحدث براين براون عن التعاطف باعتباره حاضرًا لشخص يحتاج إلى أن يُسمع ، والسماح لهذا الشخص بالتعبير عن مشاعره وأفكاره دون أن يُعلم بما يجب عمله ، أو كيف يشعر ، أو طرق لإيقاف آلامه. دون مواساة أو انقطاع بأي شكل من الأشكال.

الاشياء الخاصة بك والسخافات الخاصة بي

يتطلب التعاطف القدرة على الجلوس بمشاعرنا الخاصة عند ظهورها.

عندما تعبر عن مشاعرك الحزينة ، قد أشعر بتورم في حلقي أو فراشات في معدتي أو ركلة في القناة الهضمية.

يتم الشعور بالعواطف في الجسم ، وليس الرأس حيث تعيش الأفكار. عندما تترجم العواطف بواسطة العقل إلى أفكار ، يتم التعبير عنها شفهياً كمشاعر.

قد يقول البعض أنه عندما تكون لدي تلك التجارب الغامضة وأنت تحاكي ، فأنا أشعر بما تشعر به. يفكرون ويتحدثون عن التعاطف كمهارة بديهية ، وتمتص مشاعر الآخرين من حولنا. هذه مناقشة منفصلة تمامًا.

هنا ، نقول ذلك ،

التعبير العاطفي الخاص بك يذكرني بتجربتي الخاصة بمشاعر مماثلة.

تشعر بما تشعر به ، وأشعر بما أشعر به بناءً على تجربتي العاطفية للأوضاع السابقة.

الحدود

الحدود حرجة. ليس من شأننا أن نتحمل آلام الآخرين (إذا كان ذلك ممكنًا).

عندما نحاول "جعل الناس يشعرون بتحسن" ، غالبًا ما نفعل ذلك لأن ضعفنا صعب للغاية.

نقطع تدفقهم العاطفي لنجعل أنفسنا نشعر بتحسن - وليس لهم.

بالقيام بذلك ، حتى لو لم نكن ندرك ذلك أو نعتزمه ،

قد نرسل عن غير قصد رسالة مفادها أننا نريد أن يتوقفوا - أنهم يجعلوننا نشعر بعدم الارتياح.

عندما يحدث ذلك ، قد لا تتاح لهم الفرصة "للذهاب إلى هناك" مرة أخرى - لإكمال عمل معالجة هذه المشاعر بالتعبير عنها صراحة.

إن إدراك ما هي أغراضك وما هي أغراضها هو بداية الحدود والعلاقات الصحية. أن تكون قادرًا على وضع علامات عليها ووضعها في موضعٍ لاحقٍ يتطلب الممارسة.

رفض شدة ردود الفعل العاطفية الخاصة بك

هناك طريقة لرفض حدة مشاعرك دون انقطاع تام.

جرب هذه التقنيات عندما تدرك أن عواطفك أصبحت شديدة:

نفس.

ركز على تنفسك الطبيعي - في الداخل والخارج.

تحول جسمك.

استقامة في مقعدك ، اسحب كتفيك إلى الوراء ، أو قم بتغيير وضعك.

انظر بعيدا لفترة وجيزة.

انظر إلى مكان فوق كتفهم ، أو نظرة لأسفل أو إلى الجانب ، ولكن ليس بطريقة مشتتة.

استخدام حاسة اللمس الخاصة بك.

المس القماش على ذيل قميصك ، ولمس أصابعك بصمت ، أو انحني قليلاً بلطف ، أو قم بتحريف الحلبة عدة مرات - مهما كان الأمر.

اسم مشاعرك.

حدد المشاعر التي تواجهها وقم بتدوين ملاحظات ذهنية للعودة إليها في الوقت المناسب.

ذكر نفسك.

ينصب تركيزك في هذا الوقت على الشخص الآخر.

لاحظ الأحاسيس الأخرى لفترة وجيزة.

ماذا تسمع في الخلفية؟ ماذا ترى من حولك؟

ثم ، أعد الاتصال بكثافة أقل.

كرر حسب الحاجة.

تركيز كامل للذهن

للتواصل مع شخص آخر ، للجلوس معه أثناء التعبير عن ضعفه ، نحتاج إلى البقاء في الوقت الحالي.

في الوقت الحاضر ، نحن ندرك حواسنا - ما نراه ونسمع ونشعر به ونذوقه ورائحته. نحن ندرك كل هذه الأشياء التي تحدث من حولنا في وقت واحد.

عندما نتعامل مع قصة شخص ما ، فإننا نسمع ما يقولونه ويفكرون ويعالجون المعلومات ، ونشعر بالعواطف التي يعبرون عنها. اهتمامنا عليهم.

شعور / الاستشعار

التعاطف هو حول الاتصال العاطفي. إنه اختيار الجلوس مع الذكريات العاطفية التي تظهر عند الاتصال بهذا الشخص ، بدلاً من الانجراف إلى أفكارك.

تفكير
إذا سمحنا لأنفسنا بالتفكير في مشاعرنا الخاصة عند ظهورها ، فإننا نحول تركيزنا منها إلى أنفسنا.

في هذه المرحلة ، لم نعد نتواصل مع الشخص الآخر. لقد ضلنا في أفكارنا.

في جوهرها ، لقد ترك عقلك "المبنى" وانجرف بعيدًا. العلاقة العاطفية مقطوعة. أنت تضيع في الأشياء الخاصة بك.

العودة إلى الحاضر

التفكير أمر طبيعي. ستجد عقلك ينجرف طوال اليوم عدة مرات. هذا ليس سيئا. عقلك يفعل فقط ما يفعله العقل.

ببساطة إعادة تركيز انتباهك على حواسك.

ماذا تسمع؟ نرى؟ يشعر؟ المذاق؟ رائحة؟

خذ أنفاس قليلة. قم بتغيير جسمك قليلاً لمواءمة عقلك ومشاعرك مرة أخرى.

إعادة الاتصال.

التعبير اللفظي عن التعاطف

عندما يكون هذا هو الوقت المناسب ، دون مقاطعة التدفق العاطفي ، قل ما يوجد في قلبك.

التعبير الشفوي عن التعاطف يتعلق بالتواصل الحقيقي.

الكلمات ليست مهمة مثل القصد.

يقول أحد الأصدقاء ، "لقد أفسد هذا الأمر!" للتعبير عن التعاطف. فهم يحصلون عليها. يكرهون ذلك. يكرهون أنني يجب أن تمر من خلال ذلك.

في وقت لاحق ، عندما يتحرك صديقك للأمام ، قد تتاح لك الفرصة للتحدث عما عانيته أثناء التحدث.

هذا النوع من المعاملة بالمثل هو اتصال أصيل.

المخاطر العاطفية الواعية

العلاقة الحميمة معقدة. إنه لا يعمل في علاقة أحادية الجانب.

المعاملة بالمثل - العطاء والعطاء العاطفي - مطلوب.

لا يمكن للجميع أو سوف اتصال أصلي.

إن التعلم عندما يكون من الآمن أن تكون منفتحًا وصادقًا مع من تهتم بهم يتطلب التفكير والثقة ، بالإضافة إلى الدعم العاطفي عندما لا تسير الأمور على ما يرام.

تحمل المخاطر العاطفية للمشاركة بشكل وثيق يجعلك منفتحًا والشعور بالضعف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجربة مرضية للغاية وتضميد الجراح في العلاقة الصحيحة. ولكن يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالأذى ، ورفض ، والتخلي عن الخطأ.

في بعض الأحيان ، يبدو أن المخاطرة تستحق العناء.

قد يمنحك القرار الذي تبحث عنه بطريقة أو بأخرى. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون السلامة الجسدية والعاطفية حاضرة ، لكن سلامة العلاقة تكون محل شك.

اتبع أمعاءك في تلك الحالات. قد يسمح لك بالانتقال إلى علاقات صحية.

إذا كان لديك نمط من العلاقات غير الصحية - خاصة تلك التي لديها أشخاص غير آمنين عاطفيا و / أو جسديا (رومانسي أو غير ذلك) - ابحث عن شخص ما للتحدث عن هذا. قد يعزز جميع علاقاتك ويساعدك على اختيار الأشخاص القادرين على الاتصال بشكل أصلي عندما تكون مستعدًا.

ختام الأفكار

اتصالات أصيلة تعزز حياتك وتساعدك على الشعور بالرضا.

تدرب على الاتصال بمستوى أصيل كلما استطعت ، وسرعان ما تأتيك هذه المهارة بشكل طبيعي.

ستخدمك بشكل كبير في مساعدتك في بناء علاقات حميمة مع من حولك.

شكرا لقرائتك! :)