"تعلم أن تحب نفسك أخيراً" مع آن بودرو

إن عدم فهم الذات وحبها يعيق قدرتنا على الاستمتاع باتصال عميق وعاطفي مع الآخرين لأن نفسنا الحقيقية مخفية تحت آليات الدفاع والواجهات التي تراكمت لدينا خلال حياتنا. كأطفال ، تعلمنا أن نركز على إنجازاتنا ، وليس على تطوير نواة داخلية قوية. هذا أعاق قدرتنا على التواصل مع طبيعتنا الحقيقية. كلما ركزنا خارجياً ، ابتعدنا عن أنفسنا. عندما لا نعيش في انسجام مع كياننا الأساسي ، لا يمكننا أن يكون لدينا اتصال عضوي مع الآخرين. إن تعلم كيف نحب أنفسنا بدون شرط يمكّننا من الانفتاح تمامًا على جميع التجارب والحب بقلب وعقل غير مثقل.

كجزء من سلسلتي عن "التواصل مع نفسك للعيش بعلاقات أفضل" ، كان من دواعي سروري أن أقابل آن أوكين بودرو. آن هي مؤلفة ومدربة ومديرة تنفيذية ملهمة ومكرسة لمساعدة الآخرين على تنمية تقدير الذات الصحي. في كتابها الجديد "فسيفساء بشرية: شفاء وتجديد وتطوير الذات" تكشف كيف أن تقدير الذات عنصر حاسم للتغيير الشخصي المستدام. تعرف على المزيد على www.AnneOBoudreau.com.

شكرا جزيلا لانضمامك إلينا لك! أود أن أبدأ بطلبك أن تعطينا القصة الخلفية لما جلبك إلى هذا المسار المهني المحدد.

كانت الكتابة شغفًا منذ أن تعلمت القراءة. في الواقع ، عمل يوميات بمثابة المقرب الصامت ، وفي بعض الأحيان ، المنقذ بالنسبة لي. نشأ في شبابي في سانتياغو ، تشيلي ، كان عالم الشباب مزيجًا من التقلبات والهستيريا بسبب زواج والدي المضطرب. بحثًا عن ملجأ ، بدأت في التعبير عن مشاعري في يوميات ، وهي العادة التي حافظت عليها طوال حياتي.

في أواخر العشرينيات من عمري ، تم تعييني من قبل الرئيس التنفيذي لشركة هندسية وبيئية عالمية لأكون مدير اتصالات الشركات. من بين هواجسه الكثيرة ، كان لدى الرئيس الكبير شهية لا تشبع من الاهتمام. لجعل نفسه يبدو أكثر قوة ، استأجر العديد من الشركات رفيعة المستوى ، والقادة السياسيين ، والحكوميين ، مما جعل الحياة في المكتب مرتعا للغرور الضخمة. من المؤكد أن العمل عن كثب مع أندرو يونغ وجون إيرليشمان كان أرضية تدريب رائعة ورؤية ثاقبة للخير والشر والقبيح.

بعد واحد وعشرين عامًا في عالم الشركات كخبير تسويق واتصالات ، عانيت من تحول داخلي عميق. على الرغم من أن مشاعر السخط كانت تختمر في داخلي لسنوات ، كنت أقمعها ، معتقدة أنه من الطبيعي أن أشعر بعدم الوفاء. بعد ذلك بوقت قصير ، استقالت لمتابعة مهمتي مدى الحياة - لكتابة كتاب. لقد تم تخصيص السنوات الست الماضية للبحث وإجراء مقابلات مع الخبراء والناجين من الصدمات والكتابة عن تقدير الذات من كل زاوية يمكن تصورها.

هل تعمل على أي مشاريع جديدة مثيرة الآن؟ كيف تأمل أنهم قد يساعدون الناس على طول طريقهم إلى فهم الذات أو شعور أفضل بالرفاهية في علاقاتهم؟

تم نشر كتابي مؤخرًا ، وأنا الآن بصدد تطوير بودكاست عن تقدير الذات وكذلك عن بدء كتابي الثاني.

تدور الموضوعات الرئيسية لكتاباتي حول الرعاية الذاتية والشفاء الذاتي كقناة لتقدير الذات الإيجابية. إن تقدير الذات ، أو كيف يقدر المرء نفسه الأساسية الداخلية ، أمر بالغ الأهمية لأساس حياة الشخص ويؤثر على كل جانب من جوانب وجوده ، كما هو فهم الذات ، وهي عملية تمكننا من التواصل مع أنفسنا الداخلية عن طريق التوليف طبيعتنا الحقيقية. عندما نقبل ونحترم ونتعاطف مع من نحن حقًا ، تكون لدينا القدرة على التعامل مع الآخرين بطريقة حقيقية وذات مغزى. يعيش العديد من الناس حياتهم بالكامل بحثًا دائمًا عن شخص أو شيء ما لملء فراغهم الداخلي ، دون أن يدركوا أنه لا يوجد شيء خارج أنفسهم يكفي لملء فراغ انخفاض قيمة الذات.

هل لديك قصة شخصية يمكنك مشاركتها مع قرائنا حول صراعاتك أو نجاحاتك على طول رحلتك لفهم الذات وحبها؟ هل كانت هناك نقطة تحول قطعت التغيير فيما يتعلق بمشاعرك لقبول نفسك؟

عندما مات والدي الحبيب ، غرقت في الاكتئاب. لقد تبادلنا علاقة عميقة وروحانية - لقد كان عماد قوتي طوال حياتي. بعد فترة طويلة من الحداد ، استيقظت ذات صباح وأدركت حقيقة عميقة عن نفسي. لقد حرمني موت والدي من كل واجهاتي وآليات دفاعي. لقد شعرت بالضعف والضعف ، من خلال إدراكي بأنني عشت حياتي كلها موجهة نحو الخارج ، مدفوعة بالحاجة إلى الاحترام والإعجاب ، خاصة من والدي. كانت هذه هي نقطة تحولي ، تقاطع حياتي. كان عليّ أن أختار من أريد أن أكون وكيف أريد أن أعيش ، وأدركت أن مفصلي بهويتي حول كيفية معاملة الآخرين لي أو مدى نجاحي لن يساعدني بأي شكل من الأشكال.

وفقا لدراسة حديثة استشهدت في كوزموبوليتان ، في الولايات المتحدة ، فإن حوالي 28 بالمائة فقط من الرجال و 26 بالمائة من النساء "راضون جدًا عن مظهرهم". هل يمكنك التحدث عن بعض الأسباب ، وكذلك العواقب؟

بما أن أطفالي كانوا أطفالًا صغارًا ، علمتهم أن يصفوا الآخرين بشخصيتهم وليس بمظهرهم. حتى اليوم ، يشيرون إلى أصدقائهم بأنهم أذكياء أو حساسون أو مبدعون أو أحمق أو رياضيون ، وليس سواء كانوا لاتينيين أو آسيويين أو طويلين أو قصيريين. بصفتنا آباء ومعلمين ونماذج يحتذى بها ، يجب علينا تعليم أطفالنا القبول والرحمة والحب لجميع البشر ، بغض النظر عن انتمائهم العرقي أو الديني أو الجنسي أو السياسي أو الجنسي.

لسوء الحظ ، فإن ثقافتنا تعتمد على المظاهر. وقد أدى ذلك إلى انتشار التعصب والعنصرية والتسلط والعنف غير العقلاني على نطاق واسع. بعض أسوأ الفظائع في تاريخنا نتجت عن التعصب والكراهية تجاه الاختلافات.

تعكس الدراسة العالمية التي ذكرتها التأثير الضار لوسائل الإعلام الاجتماعية لدرجة أنها خلقت رؤية غير صحية ومشوهة لكيفية اعتقاد الناس أنه يجب أن ينظروا إلى الإعجاب أو القبول. أولئك الذين يشاركون في وسائل التواصل الاجتماعي يعتبرون أنفسهم "شائعين" أو غير محبوبين بناءً على عدد المتابعين. من الواضح أن هذا تصور مشوه وضار. الكمال غير موجود. لا يوجد كائن حي مثالي. في الواقع ، إن اختلافاتنا هي التي تجعل كل فرد مميزًا بشكل فريد. يجب أن يكون حب الذات مرتبطًا بالشخصية ، وليس بالمظهر ، الذي لا يتحدث شيئًا عن الروح الداخلية للشخص.

بقدر ما قد يبدو الأمر مضحكًا حقًا لفهم و "حب نفسك" حقًا ، هل يمكنك أن تشارك مع قرائنا بعض الأسباب التي تجعلها مهمة جدًا؟

فهم الذات وحب الذات جزء لا يتجزأ من صحتنا ورفاهيتنا. يتم ترشيح كل جانب من جوانب حياتنا من خلال إحساسنا الداخلي بالذات - كم نحن جديرون ومحبوبون نعتقد أننا - قيمتنا كبشر. يؤثر شعورنا حيال أنفسنا على موقفنا وطاقتنا وحماسنا وقدرتنا على التعامل مع التحديات وتركيزنا وإنتاجيتنا ونظام المناعة والقدرة على الشفاء من المرض والنوم والجنس والمرونة والمزيد.

يمر ملايين الأشخاص بالحياة دون أن يفهموا أن التوتر الداخلي الذي يشعرون به ، والشك الداخلي في الذات - تلك القطعة المفقودة ، إذا جاز التعبير - يرجع إلى عدم فهم الذات وقبولها وحبها وقيمتها. .

لماذا تعتقد أن الناس يقيمون في علاقات متواضعة؟ ما النصيحة التي قد تقدمها لقرائنا بخصوص ذلك؟

هناك علاقة مباشرة بين القيمة الذاتية وميل الشخص للبقاء في علاقة غير راضية. وفقا لمحلل نفسي شهير ، إريك إريكسون ، فإن الثقة هي اللبنة الأساسية لتطور المرء. عندما نفتقر إلى الثقة بالنفس ، فإن شعورنا بحب الذات والقيمة الذاتية ينخفض ​​، ودماغنا يحمل أفكارًا سلبية حول كيف لا نستحق أن نحترم أو نحب ... لن أجد أي شخص آخر ... أنا خائف من أن أكون وحيدًا ... أنا بحاجة إليه / ها بالرغم من كونهم مسيئين.

خطوة مهمة يمكن للمرء أن يتخذها هي إنشاء مجموعة من القيم التي تعيش بها. من المرجح أن يتحمل الشخص الذي لا يقدر نفسه سلوكًا غير مقبول. القيم الشخصية مهمة للغاية لفهم الذات وحبها. ضع حدودًا لنفسك وتعلم أن تقول لا. عش بنزاهة ، وكن صادقًا مع نفسك ، وعامل نفسك باحترام وتعاطف ، وتحمل مسؤولية أفعالك.

بعض الأسئلة التي يجب أن تفكر في طرحها على نفسك هي:

ما الذي أشعر به عندما أكون مع هذا الشخص؟

لماذا أنا على استعداد لقبول المتوسط؟

هل يعاملني هذا الشخص بشرف وكرامة؟

هل أخشى أن أتحدث بذهني؟

هل أشعر بالسعادة مع هذا الشخص؟

هل أنمو وأصبح نسخة أفضل من نفسي؟

أنت تستحق أن تكون في علاقة صحية ومحبة. أي شيء أقل من هذا غير مقبول.

عندما أتحدث عن حب الذات وفهمها ، لا أعني بالضرورة حبًا أعمى وقبول أنفسنا كما نحن. في كثير من الأحيان ، يتطلب منا فهم الذات أن نفكر ونطرح على أنفسنا الأسئلة الصعبة ، لندرك ربما أين نحتاج إلى إجراء تغييرات في أنفسنا لنكون أفضل ليس لأنفسنا فحسب بل لعلاقاتنا أيضًا. ما هي بعض هذه الأسئلة الصعبة التي ستقطع المساحة الآمنة للراحة التي نرغب في الحفاظ عليها ، والتي قد يرغب قراءنا في طرحها على أنفسهم؟ هل يمكنك مشاركة مثال لوقت كان عليك التفكير فيه وإدراك كيف تحتاج إلى إجراء تغييرات؟

ما لا نعرفه لا يمكننا تغييره. وينطبق هذا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحتنا الداخلية. لماذا نحن على استعداد للعمل لساعات طويلة للحصول على وظيفة ، أو رعاية الآخرين ، ومع ذلك نتجاهل أنفسنا؟ عندما كان عمري ثمانية أعوام ، تعرضت للتنمر من قبل فتاتين كنت قد اعتبرتهما صديقين حميمين. استمر هجومهم الوحشي لمدة ستة عشر شهرًا وحطم أيًا من حبي أو تقدير الذات. لم يتم معالجة هذه الصدمة من قبل والدي أو أي شخص في حياتي ، مما عمّق جروحي. لم أجد الشجاعة لمعالجة ما حدث حتى كنت في منتصف الثلاثينات من العمر. ثم اخترت أن أعالج نفسي.

الوعي الذاتي والذهن عمليتان رئيسيتان ستساعدك في عملية فهم الذات. كن واعيًا ومدركًا لأفكارك ومشاعرك أثناء تدفقها من خلالك ؛ راقبهم بدون حكم ، بدلاً من قمعهم. ما نقمعه لا يختفي أبدًا ، ولا يأخذ سوى مساحة أكبر في دماغنا.

أنا أحب هذا الاقتباس من قبل جون ديوي ، الفيلسوف الأمريكي: "نحن لا نتعلم من التجربة ؛ نتعلم من التفكير في التجربة ". التفكير الذاتي هو عملية تفكير واعي من خلال وتقييم الأفكار والمعتقدات والتجارب كوسيلة للتعلم عن نفسك. يوفر لك فرصة التوقف والانفصال عن حياتك المزدحمة ، مما يتيح لك التفكير في تفسيرات جديدة لما مررت به.

حب الذات يتطلب الانتباه. خصص وقتًا للأنشطة التي تغذيك وتغذيك. كن رحيما مع نفسك. حب الذات هو أصل كل الأشياء الجيدة التي تريد أن تشعر بها بداخلك وهو أمر أساسي لوجودك.

بعض الأسئلة لطرحها على نفسك:

ماذا يقول لي صوتي الحدسي؟

كيف أشعر عن نفسي كإنسان؟

هل اعرف نفسي حقا؟ من أنا داخليًا ، في وجودي الأساسي؟

هل تصرفاتي / سلوكي الخارجي متناغمة مع ما أشعر به وما أشعر به بداخلي؟

هل تمت برمجتي لأرى نفسي فقط بإنجازاتي أو إخفائي؟

هل أشعر بالحكم المستمر من قبل الآخرين؟

هل أظن نفسي ثانية وشككت في قراراتي؟

هل أنا مملوء بانعدام الأمان الذي يبدو أنني لا أستطيع التخلص منه؟

هل أتصرف بطرق أعرف أنها ليست بصحة جيدة ، ولكني أستمر في ذلك على أي حال؟

ما هي التجارب التي أدت إلى افتقاري إلى حب الذات؟

الكثير لا يعرفون كيف يكونون بمفردهم أو يخافون منه. ما مدى أهمية امتلاكنا لتلك القدرة وممارستها لكي نكون حقًا مع أنفسنا وأن نكون بمفردنا (حرفياً أو مجازياً)؟

أحد اقتباساتي المفضلة هو مارك توين ، "أسوأ ما في الشعور بالوحدة هو عدم الارتياح مع نفسك." بالنسبة للأشخاص الذين ناضلوا من أجل قيمتهم الذاتية ، فإن الخوف من البقاء بمفرده هو عرض شائع. من الأسهل إحاطة أنفسنا بالناس والاندفاع من نشاط إلى آخر ، بدلاً من التعامل مع السبب الحقيقي لقلقنا.

أعظم تفكيري وتنفيساتي العاطفية تحدث عندما أكون وحدي في التأمل.

إن قضاء الوقت بمفردك لا يقل أهمية عن كونك اجتماعيًا. إنها مفتاح صحتنا العقلية والعاطفية والروحية لأنها تمكننا من الجلوس في صمت ، والتفكير ، وتنشيط أنفسنا. يتيح لنا الوقت وحده أيضًا فصل أنفسنا عن وتيرة الحياة المحمومة والتعلم من تجاربنا. تشمل بعض فوائد الوقت بمفرده زيادة الوعي الذاتي وفهم الذات وزيادة التركيز والوضوح والإنتاجية وتعديل الموقف والاسترخاء والاستعادة والوضوح والطاقة المحسنة وتعزيز المناعة والمناظرة والاتزان.

عندما تتعلم أن تصبح أقرب صديق لك ومحامي ، ستستمتع بمفردك.

كيف يؤثر تحقيق مستوى معين من فهم الذات وحبها على قدرتك على التواصل مع الآخرين وتعميق علاقاتهم مع الآخرين؟

هذا سؤال رائع! إن عدم فهم الذات وحبها يعيق قدرتنا على الاستمتاع باتصال عميق وعاطفي مع الآخرين لأن نفسنا الحقيقية مخفية تحت آليات الدفاع والواجهات التي تراكمت لدينا خلال حياتنا. كأطفال ، تعلمنا أن نركز على إنجازاتنا ، وليس على تطوير نواة داخلية قوية. هذا أعاق قدرتنا على التواصل مع طبيعتنا الحقيقية. كلما ركزنا خارجياً ، ابتعدنا عن أنفسنا. عندما لا نعيش في انسجام مع كياننا الأساسي ، لا يمكننا أن يكون لدينا اتصال عضوي مع الآخرين. إن تعلم كيف نحب أنفسنا بدون شرط يمكّننا من الانفتاح تمامًا على جميع التجارب والحب بقلب وعقل غير مثقل.

في تجربتك ، ما الذي يجب أن يفعله (أ) الأفراد و (ب) المجتمع لمساعدة الناس على فهم أنفسهم بشكل أفضل وقبول أنفسهم؟

السؤال الأول الذي أطرحه على جميع عملائي ، "ما مدى حماسك وتفانيك في التغيير المستدام؟" عندما قابلت معالجًا نفسيًا مشهورًا أثناء عملية كتابة كتابي ، علمت أن الطريقة الوحيدة لتحقيق التغيير التحويلي المستدام هي عندما تكون متأصلة في الرغبة ، وليس الإكراه. التغيير الذي يفرض علينا أو ينبع من الشعور بالذنب ... أحتاج ، يجب أن يريدني حقًا ... أن يكون غير مستدام لأنه لا يتطابق مع أفكارك الحقيقية.

بدلًا من بناء شعورك على كيفية تعامل الآخرين معك ، ابحث في الداخل عن بركاتك الفريدة ورعاية الحياة المعجزة التي لديك. توقف عن الاعتقاد أنك بحاجة إلى تلبية مجموعة معينة من المعايير الوهمية وإسقاط "كلمة p" (مثالية) من مفرداتك. لا يوجد كائن حي مثالي ، ولا يوجد أي معيار عالمي للكمال. تقبل نفسك والتألق الذي يعيش فيك.

كمجتمع ، تعرضنا جميعًا للسلبية الدراماتيكية التي تتغلغل في ثقافتنا. يجب أن يكون تركيزنا على التوحد لخلق حركة الإيجابية والحب. هذه هي الطريقة الوحيدة للقضاء على السلبية وتعزيز التفاؤل والشفاء والقبول والرحمة والسلام والحب. كل منا بحاجة إلى القيام بدورنا لتطوير شعورنا الصحي بالذات حتى تكون لدينا القدرة على نشر الحب والسلام.

ما هي الاستراتيجيات الخمس التي تنفذها للحفاظ على اتصالك وحبك لنفسك ، والذي قد يتعلمه قرائنا؟ هل يمكنك إعطاء قصة أو مثال لكل منها؟

خمس استراتيجيات:

اختر التفاؤل. في رأيي ، هناك خيار واحد فقط ، كل يوم. هو اختيار التفاؤل. إنه مبدأ لا يتزعزع يوجه كل أفكارك. بغض النظر عن الظروف ، فإن التفكير المتفائل دائمًا ما يفوز.

لدي ميل لأن أكون غير صبور. ما أفعله لتقليل هذه المشاعر هو الاستماع إلى المحفزات التي تثير نفاد الصبر بداخلي. بمجرد أن أشعر أن الوخز أو الحماس يتحرك في دماغي ، أتنفس بعض الأنفاس العميقة ، وأضع الموقف في المنظور ، وفي غضون دقائق ، هناك - الإيجابية الإضافية. انها تعمل في كل مرة.

عِش حياتك. عندما تقرر توجيه أفكارك وتصرفاتك بضمير واعٍ ، ستكتسب قوة هائلة. هناك شخص واحد مسؤول عن جودة حياتك - أنت - لذا اغتنم قوتك الداخلية ، واستمتع بحرية النمو وأن تصبح النسخة الأكثر سطوعًا وصحة لنفسك.

استمع إلى صوتك الحدسي. قضيت الجزء الأول من حياتي في كبت غريزتي المعوية ، وصوتي الحدسي الأعمق. اكتشفت أنه عندما أبطلت غريزي المعوي ، فقد أخطأت. يتم اكتساب القوة والحكمة العظيمة من خلال الاستماع إلى صوتك الداخلي.

تحقق من درجة حرارتك. اجعل من المعتاد التحقق بنفسك على مدار اليوم ، أو كما أشير إليها ، قم بقياس درجة حرارتك. هذه إستراتيجية يومية لي ، وممارسة قيمة للغاية لإلقاء نظرة ثاقبة على أفكارك أثناء تدفقها من خلالك. إن إدراك أفكارك ومشاعرك في الوقت الفعلي يمنحك الفرصة لتعديلها حسب الحاجة.

ممارسه الرياضه! إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طقوس بالنسبة لي ، خاصةً تمارين الكارديو ، حيث أنها مسكن فعال للضغط بلا منازع ، ومُعزز للطاقة ، ومحقن تركيز ، ومُصوِّر ، ومصدر مذهل للاسترخاء والسلام الداخلي. إن الفوائد العقلية والعاطفية والروحية والفسيولوجية الوفيرة للتمارين المنتظمة لا تضاهى.

أخيرًا ، لا تستسلم أبدًا على الإطلاق. بغض النظر عما مررت به ، لا تستسلم أبدًا لنفسك والحياة التي تعيشها هنا على الأرض.

ما هي كتبك المفضلة أو ملفات بودكاست أو موارد علم النفس الذاتي أو العلاقة الحميمة أو العلاقات؟ ما الذي تحبه في كل واحد وكيف يكون له صدى عندك؟

"على أن تصبح إنسانًا" بقلم كارل روجرز ، هو الكتاب الذي استخدمته لدعم رحلتي إلى الشفاء من تقدير الذات المنخفض. يعتقد روجرز أن كل إنسان لديه القدرة على حل مشاكله الخاصة وشفاء نفسه بمجرد أن يثبت الثقة بالنفس. هذا الكتاب ليس قراءة خفيفة. ومع ذلك ، فإن مبادئ روجرز هي الأساس الحقيقي لعملية تغيير الذات.

إن البودكاست الذي أوصي به بشدة هو Shrink Rap Podcast ، مع الدكتور ديفيد فان نويس.

يستكشف الدكتور ديف جميع مجالات الطب النفسي والعلاج النفسي ومقابلات مع أشخاص من خلفيات متنوعة وتجارب حياتية. (https://shrinkrapradio.com.)

أنت شخص ذو تأثير كبير. إذا استطعت أن تلهم حركة تجلب أكبر قدر من الخير لأكبر عدد من الناس ، فماذا سيكون ذلك؟ ربما سنلهم قرائنا لبدء ذلك ...

مهمتي هي المساعدة في نشر الأهمية الحاسمة لقيمة الذات الصحية كعامل علاج وتعليم الآخرين حول قوتها المقدسة لتقليل الخوف والكراهية والسلبية والجروح بين جميع الناس. تنبع كثرة العنف والتسلط والقضايا السلبية الأخرى من نقص حب الذات وانخفاض تقدير الذات. إذا كان بإمكان كل منا أن يؤدي دوره لنموذج القبول والحب لجميع الناس ، فإن طاقتنا الجماعية والعالمية ستبدأ في تغيير عالمنا بطرق رائعة وجميلة.

هل يمكنك أن تعطينا رجاءً "اقتباس درس الحياة" الذي تستخدمه لتوجيه نفسك؟ هل يمكنك مشاركة كيف كان ذلك مناسبًا لك في حياتك وكيف يمكن لقرائنا أن يتعلموا كيف يعيشون به في حياتهم؟

لقد قادني اقتباس من بوذا طوال حياتي: "السلام يأتي من الداخل. لا نسعى من دون." بعد عملي للشفاء على نفسي وسنوات من البحث ، كان هذا الاقتباس أكثر الوحي. كما ذكرت ، لا شيء خارجنا سيجلب السلام. يأتي الاتزان عندما نعيش في انسجام مع جوهرنا الداخلي. بدلًا من أن تأمل في أن يجعلك شخص ما أو شيء ما تشعر بتحسن ، ابحث في أعماقك وستجد الإجابات التي تبحث عنها.

شكرا لك على كل هذه الأفكار العظيمة!