النساء الرائعات في فيلي: كيفية دمج اللياقة البدنية في رحلة الصحة العقلية الخاصة بك مع تونيا راسل

الصورة من Ev على Unsplash

في النهار ، تونيا راسل هي مديرة وسائل الإعلام الاجتماعية والدعاية ، ولكن في وقت فراغها ، اللياقة البدنية هي كل شيء. هي عداء متعطش ، يوغي ، ومسافرة - في بعض الأحيان تجمع بين الحب الثلاثة. إنها لا تخشى التحدث عن الصحة العقلية ، وهي منفتحة حول العلاج وتاريخها مع اضطرابات الأكل والقلق. تعيش في جنوب جيرسي مع خطيبها وأربعة أطفال من الفراء.

لست غريبًا عن مشاركة عملك على صحتك العقلية على Instagram ؛ لماذا كان من المهم بالنسبة لك إجراء هذه المحادثة العلنية المفتوحة؟ لكوني مسيحية وامرأة ملونة ، علمت أن كل القضايا يجب أن تؤخذ إلى راعيك ، وأن تبقى داخل الأسرة. وهو أمر مجنون إذا كنت تعتقد أن معظم العائلات لا تسهل التواصل المفتوح والصريح. أشارك لأنني أريد أن يعرف الآخرون أنه من المقبول الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على إيجاد حل. ليست هناك حاجة للمعاناة في صمت ، أو الاستقرار في الانزعاج. هناك خبراء وأدوية يمكنها المساعدة.

ما هي بعض طرق التحقق من صحتك العقلية؟ لدي طرق مختلفة للتحقق من صحة نفسي. إذا وجدت أنني أشعر بعدم الارتياح ، أجلس لمدة دقيقة وأحاول أن أتذكر ما أزعجني. إذا لم أستطع ، فأنا أحاول تشتيت انتباهي عن القلق أو الاكتئاب السيئ. من الواضح أنهم لا يخدمونني. أيضًا ، إذا وجدت نفسي أعمل على شيء صغير ، أحاول أن أسأل نفسي ما الذي يزعجني حقًا. إذا كنت قلقًا بشأن المظهر المثالي لحفلة ، أسأل نفسي إذا كان هناك شخص ما سيحكم علي.

من أجل صحتي العقلية طويلة الأمد ، أحضر العلاج عدة مرات في الشهر. المعالج الخاص بي لا يسمح لي فقط بالتنفس. لقد ساعدتني على تفريغ مشاعري ، بالإضافة إلى الإشارة إلى الأفكار غير العقلانية. أنا من النوع A وأنا متشوق حقًا للإرضاء ، لذلك عندما يعطيني معالجتي أهدافًا تساعد على تحدي جمودتي ، فإنني أسعى لتحقيقها. انتهى بي الأمر إلى الشعور "بالطاعة".

إذا أراد شخص ما الحصول على العلاج ولكن لم يكن متأكدًا من أين تبدأ ، فماذا تفعل في الأسبوع المقبل للبدء؟

  • قم بزيارة موقع Psychology Today على الإنترنت وابحث عن مزود متخصص في مشكلتك. يمكنك أيضًا الحصول على توصية من موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك.
  • معرفة ما سيدفع التأمين الخاص بك ل. يغطي العديد من مقدمي العلاج العلاج ، لذلك تأكد من العثور على شخص ما في الشبكة ، أو إذا كان يمكن تعويضك. إذا لم يكن لديك تأمين ، فابحث عن المقاييس المنزلقة أو الخدمات المجانية من خلال كليتك.
  • تذكر أنه لا يوجد شيء "مريض بما فيه الكفاية". لا تنتظر حتى تصل إلى الحضيض قبل أن تطلب المساعدة.

كيف بدأت رحلة لياقتك؟ لقد كان نشاطي دائمًا جزءًا مني. ركضت في المدرسة الثانوية والكلية ، لكنني حقًا أقول أن رحلتي بدأت منذ حوالي 7 سنوات. بدأت في رفع الأثقال ، وكنت مهووسًا بمدى قوتي بهذه السرعة. وكان هذا شيئًا لي حتى أصابت ركبتي (نفس الركبة التي أصبت بها لاحقًا أثناء ركوب الأمواج). تعرّفتني هذه الإصابة على تمارين أخرى ، مثل: بارين ، وتدور ، وأورانجيثيوري ، وأنواع مختلفة من اليوغا. لقد عدت إلى الركض قبل عامين فقط ، وكان ذلك هو ذهابي.

كيف ترتبط اللياقة البدنية والصحة العقلية ببعضهما البعض؟ يمكن أن تمنحك اللياقة شعورًا بالإنجاز ، ويمكن أن تساعد في إطلاق المشاعر المكبوتة. إنها وسيلة رائعة لتخفيف الضغط ، طالما أن علاقتك بالحركة صحية. لقد عملت على عدد قليل من المشاكل على المدى الطويل ، وقد عملت من خلال نحت اليوغا عندما أردت الاختباء لأيام. يعد التمرين أداة رائعة عندما يكون هناك العديد من آليات التكيف غير الصحية التي يمكن للمرء أن يلتقطها.

إذا أراد شخص ما استكشاف اللياقة البدنية كأداة في رحلته للصحة العقلية ، فماذا يمكنه أن يفعل الأسبوع المقبل لمساعدته على العمل لتحقيق هذا الهدف؟

  • يمكنك أن تجد الحركة التي تستمتع بها. بهذه الطريقة ستتمكن من التمسك بها على المدى الطويل.
  • تناول شيئًا صعبًا ولكنه قابل للتنفيذ. لا تخف من دفع نفسك في فصل يوغا صعب ، ولكن لا تتسرع في أحد الصفوف التي تفوق قدراتك. استمتع بعملية النمو في لياقتك.
  • امنح نفسك هدفًا لا يركز على المظهر أو فقدان الوزن ، ثم اعمل على تحقيق هذا الهدف. قم بالتسجيل لأول 5k! ثم استمتع بعملية الاستعداد لتشغيله.

كان لديك منشور في Instagram العام الماضي حيث طلبت من الناس التوقف عن مراقبة طعام الآخرين. لماذا هو مهم بالنسبه لك؟

لقد جعلت ثقافتنا الطعام عدواً. لا يجب أن يكون لديك اضطراب أكل كامل لتشعر بأنك ضحية ثقافة النظام الغذائي. والاحتمالات هي أن شرطة الغذاء بحاجة إلى بعض التأمل الذاتي. هل يكرهون الحرية التي يأكلها الآخرون كما يحلو لهم؟ أم أنهم يريدون فقط أن يكونوا لئيمين؟ لن تؤدي أي وجبة واحدة إلى عرقلة اللياقة البدنية أو إعطائك ستة عبوات.

نظرًا لأنني لم أفتح صراحة بشأن صراعاتي الأخيرة ، فإن الناس لا يدركون كيف تؤثر التعليقات السلبية علي. كيف تعرف أن شخصًا ما لن يتخلى عن وجبة أو يخرج من العار؟

من الصعب على الأشخاص الذين يتعافون من اضطراب الأكل التنقل في حركة صحية. لا يمكن لأي شخص فصل السعرات الحرارية من التمارين الصحية. لذا يرجى أن تكون صادقًا مع نفسك ومعالجك حول ما تفعله ، وكم ، وكيف تشعر.

كمستكشف متعطش ، كيف تشعر أن السفر يساهم في الصحة العقلية؟ أتعلم الكثير عن نفسي عندما أسافر ، وأنا دائمًا أعهد لنفسي مهمة ، مثل شيء أريد اكتشافه. في الرحلات ، قررت ترك الوظائف ، وترك الصداقات ، وبدء مدونة.

بقدر ما يمكن أن يكون السفر مجزيًا ، يمكن أن يجعلني قلقًا للغاية (بشكل أساسي السفر المنفرد). إنها سيئة ، لكن ما يعجبني في القلق من السفر هو أنني أعمل من خلاله ، وينتهي بي الأمر بوقت مدهش. عادة ما يحدث القلق بمجرد أن أكون في وجهتي ، وعادةً ما يتعلق بمدى إمكانية فهم اللغة ، والوصول إلى جولاتي ومواعيدي دون أن تضيع ، والعودة إلى المطار في الوقت المحدد (تتوقف فترات التوقف الطويلة حقًا في وقتك إدارة).

هناك أيضًا شيء مدهش في الانغماس في الثقافات الأخرى. أحد الأشياء المفضلة لدي في أي مكان هو الجلوس في مقهى ، مع قهوة لاتيه مع كرواسون. أنا الناس أشاهد ، وأقوم ببعض الكتابة. لقد عدت بالفعل إلى المنزل في مكان أفضل مما كنت عليه عندما غادرت.

ما هو المكان المفضل لديك الذي قمت باستكشافه مؤخرًا؟ على الرغم من أنني كنت في بعض الأماكن منذ ذلك الحين ، كانت رحلتي المفضلة إلى سيدني. أحببت الطقس ، الناس. لقد تأذيت أثناء ركوب الأمواج هناك ، لكنني تمكنت من الحفاظ على هدوئي بما يكفي لي ركوب موجة إلى الشاطئ. تعلمت أنه يمكنني اتخاذ القرارات في الأوقات الصعبة.

Awesome Women in Philly عبارة عن سلسلة أسئلة وأجوبة نصف أسبوعية تقدمها She Steps Up ، وهي مجموعة مقرها فيلادلفيا ، تهدف إلى تمكين النساء ، والمتحولين ، والأشخاص غير الثنائيين مهنيًا وشخصيًا. تحقق من موقعنا على الانترنت للأحداث.