أفضل كرسي مريح لآلام الظهر وكيفية الحد من آلام الظهر في العمل

هل تجد صعوبة في تقويم وضعية جيدة؟ هل تجد نفسك تشعر بالألم بعد فترات طويلة من الجلوس على مكتبك؟ انت لست وحدك!

آلام الظهر هي مشكلة شائعة بشكل متزايد للبالغين في كل صناعة تقريبًا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن ما يصل إلى 80 ٪ من السكان البالغين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. إذن ما هي الأسباب الرئيسية ، وكيف يمكننا تخفيف هذا الألم؟

من العوامل المساهمة الكبيرة في آلام الظهر ضعف الوضعية عند الجلوس. نظرًا لأن المزيد منا يشغل وظائف مكتبية قد تتطلب الجلوس والتحديق على شاشة الكمبيوتر لساعات متواصلة ، من المهم بالنسبة لنا أن نفهم الأسباب الجذرية لوضعية الجسم السيئة.

لحسن الحظ ، فإن السوق الآن مشبع بالكراسي المريحة لألم أسفل الظهر. بينما نتعلم المزيد عن علم وظائف الأعضاء واحتياجاتنا الجسدية ، فإن الصناعة تبتكر باستمرار لإنشاء كراسي مريحة تعزز الوضع الجيد وتبقينا جالسين بشكل مريح طوال اليوم.

أسباب آلام الظهر من الموقف السيئ

هناك أسباب عديدة لآلام الظهر. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر الإجهاد والتواء العضلات (الناجم عن إطالة عضلات الظهر لفترات طويلة) ، وهشاشة العظام في العمود الفقري (الذي يحدث عند تآكل الأنسجة الرخوة بين المفاصل) ، وعرق النسا (قرص العصب الوركي). ولكن ما المشترك بين هذه الأمراض؟ يمكن أن يكون سببها جميعهم هو الموقف السيئ.

يؤدي الوضع السيئ إلى الضغط بشكل غير ضروري على ساقيك وذراعيك ورقبتك وكتفيك وظهرك ، وقد يؤدي الشد المطول إلى انقباض العضلات ولفها إلى عقدة. على وجه الخصوص ، تميل عضلات ظهرك وأقراص العمود الفقري إلى تحمل الكثير من الضغط الناجم عن سوء الموقف.

للتعويض عن الأثاث المريح الضعيف ، يطور الكثير من الناس عادات سيئة مثل الاسترخاء للأمام والنزول على كرسي. تحيط أقراص العمود الفقري ببنية العمود الفقري المركزية ، وتربطها الأربطة بين كل جزء من العمود الفقري معًا. يمتد التراخي الأمامي إلى الأمام هذه الأربطة للخارج ، ويضع الكثير من الضغط على الأقراص الشوكية.

بمرور الوقت ، يمكن لكل هذا الضغط أن يدفع ظهرك إلى "نقطة التحول" ، مما يعني أنه يمكن أن يهب في أي لحظة. يمكن أن يؤدي إجراء حميد مثل التقاط قلم رصاص من الأرض إلى نتائج مؤلمة. ترى هذا يحدث كثيرًا في المسلسلات الهزلية التليفزيونية حيث تتعرض الشخصية ، التي تصل إلى شيء ما ، فجأة لألم حاد في الظهر وتصبح مشلولة بشكل هزلي في هذا الموقف. ليس الأمر مضحكًا عندما يحدث في الواقع!

يواجه العديد من العاملين في المكاتب ضغطًا للالتزام بالمواعيد النهائية التي يمكن أن تثير الضغط. هذا أيضًا يمكن أن يسبب المزيد من الإجهاد ويزيد من آلام الظهر. وضعيتك الجسدية مهمة - لكن صحتك العقلية كذلك.

الجلوس بشكل صحيح في كرسي مريح لآلام الظهر

هناك ست خطوات مهمة يمكنك اتخاذها لضمان صحة وضعية جلوسك وجعلها مناسبة لاحتياجاتك الفريدة.

1. تحقق من مرفقيك اجلس مع ذراعيك العلويين بشكل موازٍ لعمودك الفقري وأرح يديك على مكتبك. إذا كان لديك لوحة مفاتيح للكمبيوتر ، فضع يديك على المفاتيح كما لو كنت على وشك البدء في الكتابة. ثم اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تصل مرفقيك إلى زاوية 90 درجة.

2. تحقق من المسافة بين الفخذين وحافة المقعد من المهم الحفاظ على الفخذين والساقين عند ارتفاع مناسب لتجنب قطع الدورة الدموية. تحقق من المساحة بين الفخذين والحافة الأمامية لكرسي المكتب. إذا كنت تواجه صعوبة في تحريك أصابعك فيما بينها ، فإما أن تدعم قدميك (إذا كنت أقصر من المتوسط) أو ارفع ارتفاع مكتبك وكرسي المكتب (إذا كنت أطول من المتوسط).

3. تحقق من المساحة بين العجول وحافة المقعد اصنع قبضة ومررها بين مؤخرة العجل وحافة المقعد مع الجزء السفلي الخاص بك على ظهر الكرسي. إذا لم يكن هناك مساحة كافية لتمرير يدك ، ادفع المقعد إلى الخلف حتى يكون هناك. أفضل كرسي مريح لألم أسفل الظهر سيكون له ظهر قابل للتعديل لهذا الغرض ، ومع ذلك ، قد تحتاج إلى استخدام دعم إضافي أو وسادة بدلاً من ذلك.

4. دعم الظهر المنخفض يجب أن يتدنى الجزء السفلي من ظهرك قليلاً عند المنحنى القطني مع الضغط على الجزء السفلي من المقعد حتى مؤخرة المقعد. هذا يمنعك من الانزلاق للأمام ويضمن الموقف الصحيح ومحاذاة العمود الفقري. لا تبالغ في التمديد! يجب أن ينتج وضعك الطبيعي منحنى طفيف. يعد اتباع هذه الخطوة أمرًا حاسمًا لتخفيف الضغط على أقراص العمود الفقري والحفاظ على آلام الظهر تحت السيطرة.

5. تحقق من مسند الذراع الخاص بك يجب أن يشعر كتفيك بالرفع قليلاً من خلال مساند ذراعك ، لذلك قم برفعها أو خفضها وفقًا لذلك. سوف تشكرك رقبتك وكتفيك!

6. تحقق من مستوى عينك بالنظر إلى الأمام مباشرة ، يجب أن تتلامس عينيك مع شاشة الكمبيوتر. جهاز كمبيوتر محمول يجلس مسطحًا على مكتب لن يفعله هنا ؛ ضع في اعتبارك الاستثمار في حامل كمبيوتر محمول قابل لتعديل الارتفاع لمحطة عملك الدائمة. إذا لم يكن ارتفاع شاشتك قابلاً للتعديل ، فما عليك سوى استخدام أي أشياء متينة يمكنك العثور عليها (مثل الكتب القديمة) لرفعها إلى مستوى العين. ستضمن هذه الخطوة راحة الرقبة وأعلى الظهر بشكل طبيعي وخالي من الألم.

أفضل كرسي مكتب لآلام الظهر

بالطبع ، إذا كنت ستقوم بإجراء جميع التعديلات اللازمة ، فستحتاج إلى كرسي مكتب مريح مناسب بشكل خاص لمنع آلام الظهر. لحسن الحظ ، يجعل Autonomous بعضًا من أفضل الخيارات في الصناعة وأكثرها بأسعار معقولة.

كرسي Kinn هو كرسي مريح متطور هيكليًا لآلام أسفل الظهر. يتميز بالعديد من الخيارات القابلة للتعديل المناسبة لأي ارتفاع ونوع الجسم ، مما يجعله مثاليًا لفترات زمنية طويلة.

إن ErgoChair 2 المجربة والصحيحة هي واحدة من أفضل الكراسي المكتبية المستقلة لألم الظهر ، مع مسند رأس قابل للتعديل والعديد من الخيارات للتخصيص. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الراحة الكثيفة ، سيجعلك هذا الكرسي تشعر بأنك عديم الوزن.

بالطبع ، تعديلات الكرسي ليست القطعة المهمة الوحيدة في لغز آلام الظهر. أصبحت المكاتب الدائمة تحظى بشعبية متزايدة في العمل والمكاتب المنزلية كوسيلة للتبديل بين الجلوس والوقوف طوال اليوم. هذا يحسن تدفق الدم ، ويبقيك يقظًا وحيويًا ، ويسمح لك بتخصيص مكتبك وكرسيك أو كرسيك إلى إعداد مثالي يناسبك بشكل فريد.

SmartDesk 2 من Autonomous هو مكتب ثابت قوي يمكن تعديله بمجرد الضغط على زر. والأفضل من ذلك أن SmartDesk 2 يتذكر إعداداتك ويضبط الارتفاع لك في كل مرة ، بما يتناسب تمامًا مع احتياجاتك الفريدة.

خاتمة

يمكن أن تؤدي مشاكل الظهر إلى مشاكل مدى الحياة وحتى الإعاقة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، وينفق الأمريكيون ما يصل إلى 50 مليار دولار على العلاج الطبي لآلام الظهر كل عام.

من السهل أن نرى كيف أن هذه المشكلة الضخمة هي شيء يجب على كل واحد منا أن يأخذها على محمل الجد. لحسن الحظ ، الآن أكثر من أي وقت مضى ، هناك الكثير من الحلول في السوق للكراسي المريحة لآلام الظهر. لذلك لا تجلس فقط - تحقق من ظهرك! وإعطاء جسمك الرعاية والاهتمام الذي يستحقه للحصول على تجربة عمل خالية من الألم.