كيف تنظف عقلك وتركز في 5 خطوات سهلة

تريد الصراخ.

هناك الكثير من الأشياء المشتتة للانتباه في ذهنك. لم تشعر بهذا الأمر من قبل.

تشعر وكأنك جهاز كمبيوتر به علامات تبويب متعددة مفتوحة. أنت لا تعرف أي واحد يجب إغلاقه أولاً.

بمجرد أن تبدأ في التركيز على واحد ، تحصل على نافذة منبثقة. أنت تحاول تجاهلها ولكنك تتعرض لضربة قوية من الخوف من فقدها لذا تقرر أن تأخذ نظرة خاطفة إلى الداخل.

مجرد زقزقة.

ولكن قبل أن تعرف ذلك ، تجد نفسك تنزلق إلى حفرة أرنب تشتت الانتباه تمامًا.

كنت تتمنى أن تتمكن من الزحف خارج حفرة الأرنب وإغلاق جميع "علامات التبويب" من عقلك حتى تتمكن من التركيز على ما هو مهم في عملك. لكنك لا تعرف من أين تبدأ.

الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بذلك. لن يكون في غمضة عين.

لا.

الدماغ ليس لديه مفتاح إيقاف.

لكنها لا تزال قابلة للتنفيذ.

ما عليك سوى أن تأخذها خطوة بخطوة وفي النهاية ، سيكون عقلك واضحًا ومركّزًا.

هيريس كيفية القيام بذلك.

1.) حدق الوحش الكبير المشعر مباشرة في العين

الخطوة الأولى هي القيام ببعض البحث عن النفس.

يتعلق الأمر بالحفر العميق وإلقاء نظرة فاحصة طويلة على حياتك وطرح بعض الأسئلة الصعبة على نفسك. أسئلة مثل:

  • هل أضع الكثير من التوقعات على نفسي؟
  • هل لدي خوف من الفشل؟
  • هل أخشى أن أتخلف عن الركب؟

عندما تطرح الأسئلة ، اسمح لنفسك بأن تكون عرضة للخطر. كن صادقًا جدًا مع نفسك.

لا يمنع أي شيء.

سيساعدك هذا على التعمق في حالات عدم الأمان التي تتسبب في القفز من مشروع إلى آخر.

بمجرد الانتهاء من البحث الروحي ، انتقل إلى العمل على القبول.

تقبل أن طريق النجاح لا يجب أن يكون مرهقًا ومعقدًا.

اقبل أن العالم الحديث أصبح سباق الفئران وأنه من السهل الانغماس.

اقبل أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص آخرون أمامك ولكن يجب أن تكون في سباق مع شخص واحد فقط - هذا أنت.

لا تنكر.

الحياة قصيرة جدًا ولا يمكنك فعلها كلها.

فقط بعد هذا البحث الروحاني ستتمكن من الانتقال إلى الخطوة التالية.

2.) تخلص من الأشياء اللامعة والمشرقة

في هذه الخطوة التالية ، ستحتاج إلى الإمساك بمفكرة وقلم ومشروبك المفضل.

هذا هو المكان الذي ستسعى فيه للحصول على الوضوح من خلال التخلص من الأشياء اللامعة الساطعة من عقلك. فصل القمح عن القشر إذا جاز التعبير. ولكن قبل الوصول إلى هناك ، ستحتاج أولاً إلى التأكد من أن عقلك هو المكان الصحيح من خلال القيام بما يلي:

  • حدد الوقت والمكان حيث لن تكون هناك مقاطعات
  • ابحث عن مكان مريح بمقعد مريح وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة تمامًا
  • خذ أنفاسًا طويلة وعميقة لمدة 30 ثانية قبل البدء

عندما تكون مستعدًا ، ابدأ في وضع القلم على الورق. نعم ، الطريقة القديمة لكتابة الأشياء الطويلة. وجد علماء النفس أن هناك شيئًا قويًا جدًا في كتابة الأشياء بالطريقة القديمة.

أثناء الكتابة ، اسمح لعقلك بالتجول. عد إلى الأساسيات. اسأل نفسك لماذا بدأت عملك في المقام الأول. ما الذي حفزك؟

بمجرد أن تتذكر السبب ، اكتبه بخط غامق في أعلى الصفحة. التحديق به طويلاً وشاقًا والسماح له بالغرق.

بمجرد القيام بذلك ، انتقل إلى كتابة ما يجب القيام به (بدون ترتيب معين) في شكل نقطي.

خذ وقتك في هذا التمرين لأن بعض الأشياء قد لا تكون واضحة وتذكر ، كل هذه الأشياء التي تدور في ذهنك ليست بنفس القدر من الأهمية

بمجرد الانتهاء من قائمة التعدادات ، اقلب الورقة إلى الجانب الآخر واكتب إنجازاتك وما أنت ممتن له. التحديق في هذه الإنجازات والابتسامة. أهنئ نفسك على هذا التقدم.

بمجرد أن تصبح قائمتك جاهزة ، فإن Keep آمن. ستحتاج إليها لاحقًا.

3.) احتضان الهدوء

بعد الإجهاد الذهني المتمثل في وضع قائمتك معًا ، قد تشعر بالإرهاق قليلاً.

إذا كان الأمر كذلك ، فلا تضرب نفسك. يعد الضغط جزءًا من عملية تحرير الفوضى من نظامك ، لذا في هذه الخطوة ، ستحتاج إلى التراجع عقليًا.

للقيام بذلك ، افعل ما يناسبك عندما تحتاج إلى بعض الهدوء والسكينة وافعل ذلك وأنت تبذل جهدًا واعيًا للابتعاد عن أفكارك.

افصل هاتفك ورسائل البريد الإلكتروني وحتى التلفزيون.

قم بنزهة أو ممارسة الرياضة أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.

اسمح لنفسك بالاسترخاء في حمام البخار أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة

أيا كان يعمل للكم.

تهدف هذه الإجراءات إلى إبعادك عن أي أفكار تشتت الانتباه وإفساح المجال لمشاعر الرفاهية.

احصل على مكان سعيد.

بمجرد أن تكون في هذا المكان ، ستكون في وضع أفضل للانتقال إلى الخطوة التالية.

4.) إعادة زيارة قائمتك

تذكر القائمة التي قمت بها؟ حان الوقت الآن للعودة إليها.

الآن بعد أن قُلبت عقلك ، سيكون لديك مساحة للتفكير الواضح.

انظر إلى قطعة الورق وافعل ذلك بموضوعية. يشبه إلى حد ما مشاهدة فيلم حيث أنت النجم الرئيسي.

اسأل نفسك ، "أي من هذه العناصر في هذه القائمة سيكون مهمًا غدًا؟" ثم انتقل وحدد أولويات العناصر الموجودة في القائمة في 3 فئات:

أ.) الأولوية القصوى: الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها تمامًا (اللون الأحمر المرمز)

ب) من الجيد القيام به: أشياء مهمة ولكن يمكن أن تنتظر (اللون المرمز باللون البرتقالي)

ج.) يمكن الاستغناء عن: الأشياء التي يمكن لعملك أن يعيش بدونها (لون مشفر باللون الأخضر)

عند الانتهاء من كل هذا ، ضع شعارًا للحفاظ على تركيزك. يمكن أن يكون اقتباسًا من كتابك الديني أو اقتباسًا من فيلمك المفضل أو حتى قصيدة.

5.) تكبير

تتعلق هذه الخطوة الأخيرة بالأهداف والغايات والأهداف.

العناصر في قائمة بدون جدول زمني محدد ليست سوى أحلام. هذا كل شئ. لذا قم بتعيين خط زمني واقعي لكل عنصر واجعله قابلاً للتنفيذ.

بمجرد الانتهاء ، ضع القائمة حيث يمكنك رؤيتها يوميًا - على مكتب عملك ، بجانب سريرك أو حتى على ثلاجتك.

أثناء تقدمك ، حدد العناصر المنجزة من القائمة وتعهد بعدم الانتقال إلى العنصر التالي حتى تكمل العنصر أعلاه.

كافئ نفسك على كل إنجاز.

تصور أين تريد أن يكون عملك. لا تخف من الحلم.

عندما تمر بهذا ، لا تتردد في طلب المساعدة من أولئك الذين كانوا هناك من قبلك.

لا تتردد في العمل مع مدرب إذا كنت تستطيع ذلك. حتى أفضل الرياضيين في العالم يعملون مع مدرب لأن ذلك يبقيهم على المسار الصحيح ويساعدهم على التركيز على ما هو مهم.

استعد لهدوء أكثر تركيزًا عليك

تخيل كم من المرح أن تعرف أن عملك ليس معقدًا كما كان يبدو من قبل.

تخيل الاستيقاظ في الصباح ومعرفة أنه يمكنك التركيز على شيء واحد في كل مرة ولا تشعر وكأنك تغرق في قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها.

سيؤدي العقل الواضح إلى حب ما تفعله ويعزز في النهاية وضوح العقل الذي يجلب التركيز والأداء العالي.

سوف تشعر أنك أكثر هدوءًا وسيبدو عملك أقل تعقيدًا.

وعندما تنظر إلى الوراء ، سوف تكون سعيدًا جدًا لأنك حافظت على تركيزك. لأنه بدون التركيز ، لن تكون في مكانك اليوم.

لذا انطلق وابدأ اليوم.