كيفية التعامل مع القلق أثناء الابتعاد الاجتماعي

يقول الخبراء إن هناك طرقًا يمكنك من خلالها الحفاظ على تفاعلك وتجنب القلق أثناء الابتعاد الاجتماعي أثناء جائحة COVID-19.

يعد التباعد الاجتماعي أمرًا بالغ الأهمية لإبطاء انتشار COVID-19 ، ولكن يمكن أن يعرض الأفراد لخطر مشاكل الصحة العقلية.

وله أيضا آثار خطيرة على أولئك الذين يعانون بالفعل من ضائقة نفسية.

هنا ، تناقش إليسا كوزلوف ، وهي طبيبة نفسية ومدرسة مرخصة في كلية الصحة العامة في جامعة روتجرز ، استراتيجيات العناية بصحتك العقلية أثناء إقامتك في المنزل.

كيف يمكننا أن نبقى على تواصل اجتماعي؟

من الضروري أن يبقى الناس نشطين ومشاركين اجتماعيًا خلال فترات الابتعاد الاجتماعي والعزلة. استخدم التكنولوجيا! على سبيل المثال ، قم بجدولة محادثة فيديو منتظمة وتواريخ الهاتف مع الأصدقاء والعائلة. الحصول على الإبداع. شاهد الأفلام معًا أو العب ألعابًا عبر الإنترنت أو تناول العشاء مع العائلة والأصدقاء أو شارك في أندية الكتب الافتراضية.

تواصل مع الأصدقاء والأقارب المعرضين للخطر بشكل خاص خلال هذا الوقت. اتصل بكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة لمنحهم تواصلًا اجتماعيًا ذا مغزى خلال هذه الأوقات العصيبة.

كيف يمكنني تقليل قلقي من الإصابة بالمرض؟

هناك عدة استراتيجيات للمساعدة في القلق. استراتيجية واحدة هي الهاء. إذا وجدت نفسك تفكر باستمرار في خطر الإصابة بالمرض ، فحاول تشتيت انتباهك من خلال الانخراط في نشاط ممتع أو عن طريق التقاط الهاتف للتحدث مع صديق. استفد من الطقس اللطيف واذهب في نزهة في مكان مفتوح. اخرج إلى الخارج قدر الإمكان إذا كان ذلك آمنًا.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل اليقظه. هناك العديد من تطبيقات الجوال الممتازة التي يمكن أن تعلمك كيفية ممارسة التأمل ، مثل التطبيق المجاني Mindfulness Coach ، الذي تم تطويره من قبل فريق من علماء النفس في المركز الوطني لشؤون المحاربين القدامى لأبحاث ما بعد الصدمة. إنه يمشي المستخدمين من خلال أساسيات التأمل الذهني.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فراجع تطبيق CBT-I Coach (العلاج السلوكي المعرفي للأرق) الذي يقدمه شؤون المحاربين القدامى ، والذي يأخذك من خلال استراتيجيات مختلفة للمساعدة على تهدئة عقلك في الليل. إذا وجدت أن القلق أو الأرق يتعارض مع قدرتك على العمل أثناء النهار ، فاطلب المساعدة المهنية لتقليل تأثير القلق.

إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بمشاعر الحزن المستمرة أو فقد الاهتمام بالأحداث الممتعة ، فابحث عن معالج يقوم بإجراء جلسات فيديو.

ما الذي يمكنني فعله أيضًا لصحتي العقلية؟

البقاء نشطًا هو مفتاح الصحة العقلية الجيدة. قد يبدو وقتًا رائعًا للحاق بالنوم ، ومشاهدة التلفاز بنهم ، وتبني أسلوب حياة بطاطس الأريكة ، ولكن شعار "افعل أكثر ، اشعر بتحسن" هو طريقة قائمة على الأدلة لتقليل الشعور بالاكتئاب. إليك بعض الأفكار:

إذا كنت تعمل من المنزل ، التزم بجدولك المعتاد واحتفظ بأطفالك في جداول مدرستهم العادية إلى أقصى حد ممكن. لا تنام أرتدي ملابسي كل يوم. لا تعمل من سريرك. إذا كان هناك زميل في العمل الذي تدردش معه عادةً خلال اليوم ، فاحتفظ بمحادثة فيديو معهم مفتوحة على شاشتك للدردشة الصغيرة خلال اليوم.

الانخراط في هواية: اقرأ ، أكمل اللغز ، العب ألعاب الطاولة ، اصنع الحرف اليدوية ، وانضم إلى العائلة.

ذات صلة: ما مدى سرعة التعافي من COVID-19؟

استخدم هذا الوقت لإلغاء الأعمال المنزلية في منزلك التي قمت بتأجيلها مثل إصلاح الأشياء ؛ تنظيم خزانتك ، وحجرة المؤن ، والطابق السفلي ؛ الخروج إلى الأعشاب أو تقليم النباتات. سيعطيك هذا إحساسًا بالإنجاز وتعزيزًا للمزاج عند اكتمال المهام.

مارس الرياضة من خلال المشي أو الجري أو البحث على موقع يوتيوب عن مقاطع فيديو التمارين الرياضية المجانية. العديد من المدربين في الصالات الرياضية يقومون بإجراء دروس افتراضية.

ابحث عن طرق للتطوع بأمان. تواصل مع وكالة منطقتك المحلية بشأن الشيخوخة لمعرفة ما إذا كانت هناك طريقة لإجراء مكالمات هاتفية ودية أو توصيل الموارد إلى الأشخاص الذين لا يمكنهم الخروج إلى المتاجر في الوقت الحالي.

المصدر: باتي فيرباناس لجامعة روتجرز

البحث عن المزيد من الأخبار البحثية في Futurity.org